In Partnerschaft mit der Harmonie Mutuelle Semi de Paris (unser Manifest)
Der Pariser Halbmarathon 2021 findet statt!Update vom 6. Juli 2021
Gute Nachrichten ! Der Pariser Halbmarathon, der im März letzten Jahres wegen Enge abgesagt wurde, hat endlich seinen neuen Termin! Es wird am 18. Oktober 2021 stattfinden. Jeder, der bereits im Frühjahr sein Lätzchen genommen hat, kann teilnehmen, alle Informationen sind auf der Website.
Ich habe Ihnen in 12 Wochen einen Trainingsplan angeboten, um ihn vorzubereiten. Ich sage Ihnen, dass Sie darauf zurückkommen können.
Trainingsplan: 12 Wochen zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon! (3/3)
2. Dezember 2021
Das Menü für diesen Artikel:• Schulungsprogramm Dezember 2021
• Schulungsprogramm Januar 2021
Erinnerst du dich ? Letztes Jahr habe ich Ihnen für die Harmonie Mutuelle Semi de Paris 5 Tipps gegeben, um sich auf Ihren ersten Halbmarathon vorzubereiten!
Ich habe Ihnen unter anderem geraten, den Weg, den Sie noch zurücklegen müssen, konkret zu visualisieren. Insbesondere mit einem genauen Plan jede Woche, wie ich ihn gemacht hatte, um Königin Camille zu begleiten.
Nun, für die nächste Ausgabe, deren Partner Mademoisell ist (denken Sie an das Datum, es ist der 1. März 2021 und die Anmeldungen sind bereits offen), freue ich mich, Ihnen in 12 Wochen einen konkreten Plan anbieten zu können , um herauszufinden, wie trainiere bis zum großen Tag !
Vorbereitung auf eine Woche 1 bis 4 Halbmarathon: der praktische Leitfaden
Ich habe mir Mélody ausgedacht, unseren wunderbaren Grafikdesigner, dessen Arbeit ich bewundere, ein Format, das ich zu Hause drucken kann, um Sie jeden Tag zu motivieren.
Ich hätte diese Art von Tool gerne gehabt, als ich anfing zu laufen, und ich bin sehr stolz darauf, es Ihnen heute anbieten zu können!
Klicken Sie hier, um auf die HD-Version zuzugreifen und zu Hause zu drucken!
Ich bin kein Trainer, aber meine Erfahrung im Laufen (die ich seit 5 Jahren praktiziere) ermöglicht es mir, meinen Mitmenschen regelmäßig zugängliche Ratschläge zu geben, und es wäre eine Schande, diese nicht mit Ihnen zu teilen.
Jede Woche wirst du etwas länger laufen (ich hoffe, das Vergnügen wird exponentiell sein) und vor allem gibt es einige Highlights, die ich dich einlade, nicht zu verpassen!
Muskelaufbau zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon
Sie wissen es, wenn Sie meinen Artikel im letzten Jahr lesen: Muskelaufbau ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufreisen angenehmer zu gestalten.
Sie werden Ihren Körper (insbesondere Ihren Rücken) straffen, vernachlässigen Sie diesen Schritt also nicht.
Sie können auch eine Sportart ausüben, die Sie lieben lässt (je mehr Sie sich bewegen, desto besser): Schwimmen, Yoga, Basketball ...
Das Intervalltraining zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon
In Woche 4 werden Sie Ihre erste "Speed" -Sitzung durchführen . Es wird verwendet, um Sie aus Ihrer Komfortzone herauszuholen und schnell zu arbeiten (und später leichter zu werden).
Keine Panik, du wirst scheißen, aber versprich es lohnt sich!
Bereiten Sie eine Halbmarathonwoche 5 bis 9 vor: das zu druckende Programm
2. Januar 2021
Hallo mein Champion!
Wir beginnen bereits den zweiten Monat der Vorbereitung auf die Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Ich lasse Sie das Programm für die nächsten 5 Wochen entdecken (und ausdrucken) und gebe Ihnen unten meinen kleinen Rat.
Vergessen Sie nicht, Ihre Ausflüge mit #mademoisellArmy & #RunningMad zu teilen und Ihre Gefühle unter diesem Artikel zu teilen!
Klicken Sie auf das Bild oder auf diesen Link, um das zu druckende Großformat herunterzuladen
Vorbereitung auf einen Halbmarathon, jenseits des Laufens
In der fünften Woche ermutige ich Sie - wenn Sie es noch nicht tun -, eine etwas andere körperliche Aktivität zu unterbinden, um Ihre Ideen zu klären.
Es wird langsam sehr kalt, nutzen Sie die Gelegenheit, um einen Indoor-Sport zu betreiben: Schwimmen, Pilates, Boxen?
Darüber hinaus nutze ich diese Gelegenheit, um Ihnen den ultimativen Trick zum Kampf gegen die Kälte zu geben (was wahrscheinlich Ihre größte Versuchung sein wird, Ihre Laufreisen zu überspringen): die 3-Lagen-Technik.
- Das erste ist ein leichtes und schweißhemmendes Kurzarm-T-Shirt.
- Das zweite ist ein langärmeliges Fleece- oder Micro-Fleece-T-Shirt.
- Und schließlich eine Windjacke, um nicht durchnässt zu werden.
Ruhe dich aus, dein bester Verbündeter bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon
Erholung ist während dieser 12 Wochen Vorbereitung unerlässlich.
Dies beinhaltet verschiedene alltägliche Dinge (zum Beispiel: regelmäßig Feuchtigkeit spenden, ausgewogen essen, gut schlafen), aber auch: sich selbst belohnen und sich selbst gut tun.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit, vergessen Sie nicht, die Siege zu feiern… und entspannen Sie sich!
Bereiten Sie eine Halbmarathonwoche 10 bis Tag D vor: das zu druckende Programm
27. Januar 2021
Hallo mein Kämpfer, ich freue mich sehr, Sie für diese letzte Vorbereitungsphase zu treffen!
Verschwenden Sie keine Zeit, ich lasse Sie die neuen Schulungen entdecken , die Sie am 1. März für die Harmonie Mutuelle Semi de Paris erwarten .
Klicken Sie auf das Bild oder auf diesen Link, um das Großformat zum Drucken herunterzuladen!
Einige Tipps für die Zielgerade
Hier einige kleine Tipps, damit bis zum letzten Moment alles gut geht. Weitere Informationen finden Sie im vollständigen My Premier Semi-Handbuch auf der offiziellen Rennwebsite.
- Versuchen Sie einige Wochen vor Abflug, eine übermäßige Ernährung zu vermeiden . Sie können den Verbrauch von „schlechten Fetten“ und Zucker begrenzen, um Vollkornprodukte (Nudeln, Reis, Bulgur, Weizen…) und Proteine zu bevorzugen.
- Machen wir ein paar Tage vor dem Rennen eine Pause ! Sie haben Ihre Vorbereitung abgeschlossen, Sie haben noch ein paar Tage vor Ablauf der Frist, hören Sie also auf Ihren Körper und üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus.
- Bereiten Sie am Vortag und am großen Tag Ihre Sachen gut vor , um nichts zu vergessen: Ihr Outfit (das Sie zuvor getestet haben und in dem Sie sich gut fühlen), Ihr Lätzchen, gegebenenfalls einen Wechsel der Kleidung für den Tag danach -race, eine hochwertige Wiedergabeliste, um sich selbst zu übertreffen ...
Eine neue # RunMad-Session in Paris und ein Live-Instagram auf D-7 des Rennens auf dem Konto von @mademoiselldotcom
Wenn Sie in Paris sind, werde ich mich am Samstag, den 22. Februar um 10 Uhr zu einem #RunningMad treffen, bei dem wir 40 Minuten laufen . Alle praktischen Informationen werden in der Facebook-Gruppe #RunningMad veröffentlicht.
Und am Sonntag, den 23. Februar um 20 Uhr, eine ganze Woche vor dem Rennen, werde ich alle Ihre Fragen über ein Live-Instagram auf @mademoiselldotcom beantworten!
La Grosse Teuf mademoisell, um sich zu entspannen ... und dabei auf Übermaß zu achten
Clos du Spectacle: Das erste Grosse Teuf Mademoisell dieses neuen Jahrzehnts am 31. Januar!
Und das Thema ist zu 100% für Sie gemacht: Superheldinnen! Welchen guten Grund könnten Sie das verpassen?
Ich rate Ihnen trotzdem, in Bezug auf Ihren Alkoholkonsum und die Zeit, zu der Sie nach Hause zurückkehren, angemessen zu sein… denn am Montag werden Sie wieder trainieren.
Hast du dich gerne auf dieses Rennen vorbereitet? Komm und erzähl mir alles darüber in den Kommentaren… und vielleicht treffen wir uns an der Ziellinie!
