Letzte Woche hat Mymy mich zu einem möglichen Thema angeregt: Selena Gomez betonte in einem Interview, wie wichtig es ist, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten und professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie das Bedürfnis haben. brauchen.
Die junge Frau erklärte, dass sie eine bestimmte Art von Psychotherapie, dialektische Verhaltenstherapie, angewendet habe ...
Was wäre, wenn dies die Gelegenheit wäre, das Thema gemeinsam zu erkunden?
Kognitive und Verhaltenstherapien
Die dialektische Verhaltenstherapie ist Teil der sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) der „dritten Welle“ .
CBTs sind kurze, evidenzbasierte Therapien (dh Methoden, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen basieren), die sich mit den Zusammenhängen und Wechselwirkungen zwischen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen befassen.
Wir sprechen oft über drei Wellen von TBI, um sie einfach zu beschreiben (und im Voraus tausend Entschuldigungen an Spezialisten für diese verkürzten Erklärungen - für weitere Informationen klicken Sie hier!).
- Das erste, " Verhalten " genannt, basierte seine Arbeit auf der Analyse von Verhaltensweisen und deren Veränderung.
- Die zweite, " kognitiv " genannt, untersuchte dann Gedanken und Glaubenssysteme, um sie in Bewegung zu bringen.
- Und die dritte, " emotional " genannt, schlägt vor, an der Akzeptanz schwieriger Emotionen oder Gedanken zu arbeiten (anstatt sie zu vermeiden) und meditative Techniken anzuwenden.
Bei dieser Art der Therapie konzentrieren sich Patienten und ihre Therapeuten auf die aktuellen Schwierigkeiten der Person (und berücksichtigen je nach Situation ihre möglichen Ursachen in der Vergangenheit).
Sie versuchen, die Mechanismen oder Muster zu identifizieren, die diesen Schwierigkeiten zugrunde liegen, und neue Verhaltensweisen anzunehmen.
Dialektische Verhaltenstherapie, was ist das?
Insbesondere möchte die von der Psychologin Marsha M. Linehan entwickelte dialektische Verhaltenstherapie ihre Patienten so ausrüsten, dass sie selbstverletzendes Verhalten (oder in einigen Fällen Selbstmord) reduziert.
Ziel ist es, die Lebensqualität zu verbessern, indem einzelne Konsultationen und Sitzungen in Gruppen kombiniert werden.
Die dialektische Verhaltenstherapie verfolgt 4 Hauptziele:
- Übe „ im Moment leben “ und eine aufmerksame Präsenz anzunehmen (durch Achtsamkeitsübungen, Schulung der Menschen, um zu beobachten und zu beschreiben, was sie fühlen, und ohne Urteil zu akzeptieren, was da ist)
- Verbessern Sie Ihre Beziehungen zu anderen (arbeiten Sie an Ihrer „zwischenmenschlichen Effizienz“, indem Sie die Art und Weise beobachten, wie wir mit unseren Mitmenschen interagieren, und üben Sie die Entwicklung relationaler Fähigkeiten: Lernen, Nein zu sagen, einen Konflikt zu steuern usw.)
- Verbessern Sie unsere Toleranz gegenüber Stress (indem Sie lernen, zu berücksichtigen, dass die Umstände unseres Lebens manchmal stressig sind: Wenn wir akzeptieren, dass dies existiert, können wir aus einem inneren Kampf herauskommen und bereits unser Wohlbefinden verbessern).
- Und etwas über emotionale Regulierung lernen (Identifizieren und Beschriften Ihrer Emotionen, Erkennen der Hindernisse für das Ändern dieser Emotionen, Erhöhen positiver Emotionen usw.).
Dialektische Verhaltenstherapie, um in Ihrem Kopf besser zu werden
Schließlich fordert uns die dialektische Verhaltenstherapie wie andere Arten der CBT auf, unsere Erfahrungen nicht als gut oder schlecht wahrzunehmen.
Die Idee ist, sie als das zu betrachten, was sie sind: Erfahrungen, mit denen wir Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen verbinden.
In der CBT der „dritten Welle“ werden die Patienten ermutigt:
- Erkennen Sie ihre Stärken und überlegen Sie, wie Sie sie nutzen können, um ihr Wohlbefinden zu verbessern
- Analysieren Sie ihr Verhalten und ersetzen Sie diejenigen, die schädlich wären
- Achten Sie auf ihre Gedanken und Überzeugungen und nehmen Sie wahr, wenn diese nicht nützlich oder angemessen sind ...
Schließlich kann jeder durch diese Schritte in Zusammenarbeit mit einem Therapeuten seine Fähigkeiten entwickeln und sein Wohlbefinden verbessern.
Ich weiß nichts über dich, aber Selena Gomez und ich finden es schrecklich wünschenswert (und dass wir das sogar in der Schule lernen sollten, wie)!
Für weitere…- Zwei Artikel zu diesem Thema: Ein Überblick über die dialektische Verhaltenstherapie und ein Überblick über die dialektische Verhaltenstherapie
- Wie wählen Sie Ihre Psychotherapie? (auf Mademoisell zu lesen)
