Der 6. Februar markiert den World Smartphone Free Day. Wirst du diese Herausforderung versuchen? Um 24 Stunden von Ihrem Handy fern zu bleiben?
Sagen Sie mir in den Kommentaren, wie Sie diesen Tag leben, wenn Sie die Herausforderung annehmen!
Veröffentlicht am 8. Februar 2021.
Sind Sie ein Opfer des Bösen des Jahrhunderts - das nicht Rückenschmerzen sind, wie einige Zeitungen behaupten -, sondern einer akuten Smartphonitis?
Drücken Sie versehentlich auf die Ein-Taste, um zu überprüfen, ob sie noch am Leben ist. Sie spüren Vibrationen in Ihrer Tasche (wenn Ihr Telefon nicht da ist) und können sich 5 Minuten lang nicht auf eine Aufgabe konzentrieren, ohne den Drang zu haben 'Schalten Sie ein, um zu sehen, ob Sie auf Insta keine SMS oder ähnliches erhalten haben ...
Ein Tag ohne Telefon, ist das möglich?
Die Symptome sind zahlreich - und oft lächerlich. Ich war selbst ein Opfer, aber ich behandle mich seit ein paar Jahren. Es braucht Zeit, es erfordert Selbstaufopferung und im Gegensatz zu Fleisch war ich mir nicht sicher, ob ich über Nacht aufhören sollte. Und es bleibt ein täglicher Kampf für mich.
Wenn ich "ein paar Jahre" sage, meine ich damit: Seit August 2021 wurde ich zum ersten Mal auf die Schädlichkeit des Smartphones in meinem täglichen Leben aufmerksam. So hatte ich 1998 bei Pimkie „getrennte“ Ferien getestet, die mir seit Beginn meiner Karriere noch nie passiert waren.
Am Anfang Urlaub ohne Smartphones
Im Alltag und bei der Arbeit ist es eine weitere Herausforderung. Ich habe seitdem nach und nach versucht, mich von diesem Faden im Bein zu entgiften.
Ich hatte beschlossen, den Stier bei den Hörnern zu packen: Anfangs wollte ich meine alte Samsung-Clamshell herausbringen, aber nachdem ich sie an einem Wochenende getestet hatte, wurde ich verrückt, eine SMS zu senden, und entschied mich schließlich dafür mein iPhone, von dem ich die "Daten" entfernen wollte.Ich habe bei meiner Rückkehr Bilanz gezogen, aber es war in einem ganz bestimmten Kontext: Urlaub, ein Ort, an dem normale Menschen kein Telefon a priori benötigen, außer um ihre Füße zu Hause zu fotografieren. Strand.
Im Alltag und bei der Arbeit ist es eine weitere Herausforderung. Ich habe seitdem nach und nach versucht, mich von diesem Faden im Bein zu entgiften.
Wissen Sie etwas, das Messenger, Buchbibliothek, Jukebox, Radio, Notebook, Kamera- und Fotoalbum und Videokamera in einem ist? Kein Wunder, dass es so kompliziert ist, sich davon zu trennen, wenn man erst einmal einen Vorgeschmack darauf hat.
Und dann - auf jeden Fall ist dies der aktuelle Trend, der Bildschirm ist so groß, so schön, dass wir gerne in diesen Ozean des digitalen Kif eintauchen und darin ertrinken möchten.
Meditation, ein erster Schritt, um ohne Handy zu leben
Ich bin jetzt vor anderthalb Jahren in die Meditation gekommen, und diese Praxis hat mir geholfen, einige Verhaltensweisen loszuwerden, die für mich giftig waren, aber das Telefon wächst trotz unserer Hassliebe weiter. abwarten.
Also habe ich beschlossen, einen guten Schlachtplan aufzustellen, aber vorher eine kleine Klarstellung zu diesem Thema ...
Tkt, das Telefon ist nicht der Teufel
In dieser Übung geht es darum, sich der Toxizität Ihrer Beziehung zu Ihrem Telefon voll bewusst zu sein - oder auch nicht.
Ich bin nicht der Typ, der „Nein zur Technologie“ sagt - ich verdiene meinen Lebensunterhalt mit dem Internet. Aber in meinen Augen ist es ein fantastisches Werkzeug, aus dem man leicht Sucht entwickeln kann.Für mich geht es bei dieser Übung darum, sich der Toxizität Ihrer Beziehung zu Ihrem Telefon voll bewusst zu sein - oder auch nicht. Ein Hinweis: Sagt nicht nur die Tatsache, dass Sie auf diesen Artikel geklickt haben, schon etwas darüber aus? (Zwinker zwinker)
Überlegen Sie, wofür Ihr Smartphone gedacht ist
In meinen Augen hängt alles davon ab, was Sie auf Ihrem Telefon tun. An dem Tag, an dem ich anfing, Candy Crush nur durch Reflex zu spielen, zog ich es vor, es ohne das geringste Vergnügen zu deinstallieren.
Andererseits glaube ich nicht, dass ich bereit bin, Casts, meine Podcast-App, zu deinstallieren. Das Anhören dieses Formats erfüllt mich mit immenser Freude und füttert mich mit so vielen Geschichten, die ich liebe.
Nachdem dieses Zwischenspiel abgeschlossen ist, schlage ich vor, dass Sie mit meinem Aktionsplan fortfahren, der vor allem eine Diagnose erfordert.
Nützliche Apps, um Bilanz zu ziehen
Also habe ich zunächst zwei Wochen lang eine App namens Moments (Space auf Android) verwendet.
Dies gibt Ihnen einen schnellen Überblick über Ihren täglichen Telefongebrauch. Ob in der aufgewendeten Zeit oder in der Anzahl der "Pickups" - wenn Sie Ihr Telefon zum Einschalten nehmen.
Die Ergebnisse waren zu Beginn für mich ziemlich katastrophal: mehr als 5 Stunden pro Tag auf meinem Telefon, mit Spitzenwerten zwischen 8 und 9 Uhr morgens und zwischen 150 und 250 „Pickups“ pro Tag. Wenn Sie zählen, dass ich 5-6 Stunden am Tag schlafe, dann bin ich zwischen 8 und 14 "Pickups" pro Stunde. Beeindruckend.
Lassen Sie uns diese Zahlen relativieren: Manchmal verbringe ich immer mehr Zeit mit meinem Telefon, um E-Mails zu senden und es als Ersatz für meinen Laptop zu verwenden.
Wo ich eher angekreuzt habe, geht es um die Anzahl der "Pickups". Ich weiß sehr gut, dass ich mein Telefon sehr regelmäßig einschalte, um überhaupt nichts zu tun, nur um zu überprüfen, ob dort etwas los ist - wenn die meiste Zeit nichts passiert.
GO GO ACTION PLAN!
Also hier ist was ich eingerichtet habe:
1. Ich habe ALLE Benachrichtigungen von meinem Telefon stummgeschaltet
Die Benachrichtigungen sind gut, sie erinnern an Dinge, aber noch einmal, das war am Anfang, als ich weiterging, gab ich mehr - insbesondere die der Mademoisell-App, weil die Mymys Stöße jeden Morgen machen Spaß.
Ich hatte nur eine einfache Regel, die ich mit Ihnen teile: Ich habe alle Benachrichtigungen gelöscht, die sich im Dutzend ansammeln, wenn ich nicht antworte.
Auf Wiedersehen Messenger, WhatsApp, Snap, Instagram-Benachrichtigungen (folge mir!), Ich habe nur die Benachrichtigungen für SMS (ich erhalte nur wenige), verpasste Anrufe und Voicemail aufbewahrt, meine Aufgaben-App ist mit meiner gekoppelt Kalender und Mademoisell natürlich : D.
2. Ich versetze mein Telefon permanent in den Ruhemodus
Grundsätzlich werden die wenigen Benachrichtigungen, die ich habe, auf dem Startbildschirm angezeigt, klingeln aber nie am Telefon.
Mein Telefon klingelt nur für Anrufe, die ich je nach Moment annehmen oder nicht annehmen möchte (denken Sie daran, dass das Telefon im Gegensatz zu vielen anderen ein hervorragendes Kommunikationsmittel ist , mit dem es möglich ist, 12 oder 32 E-Mails zu vermeiden. SMS).
3. Ich habe den Bildschirm in Schwarzweiß passiert
Ein anderer Weg, den ich einige Wochen lang getestet habe, ziemlich radikal: Konfigurieren Sie mein Telefon so, dass es in Schwarzweiß angezeigt wird. Ja ja. Auf dem iPhone (sorry Android-Fans) können Sie dies in den Einstellungen / Allgemein / Barrierefreiheit / Anzeige anpassen / Farbfilter tun!
Rechts: der Bildschirm "Farbfilter" / links: der Schwarzweißbildschirm von Mymys iPhone
Ich habe es diesen Herbst drei Wochen lang gemacht, aber es hat mich ziemlich traurig gemacht - es passte viel zu sehr zum Grau. ( Als ich darüber nachdachte, wurde mir auch klar, wie sehr sich dieses Tool positiv oder negativ auf meine Moral auswirkte, ABER BORDEL, WAS FÜR EIN DÄMON ICH DORT SPIRIERTE)
Ein weiterer positiver Punkt: Es schont Ihren Akku (Hallo iPhone-Fans, die von Apple betrogen wurden, lassen Sie uns einen großen Kreis von Freundschaften schließen) (Ich habe mein iPhone 6 eine Woche vor der Ankündigung des Akkus gewechselt, ich sympathisiere)
4. Ich habe eine Marie Kondo auf meinem Handy gemacht
Wenn Sie Mademoisell regelmäßig lesen, haben Sie wahrscheinlich von dem fantastischen Buch dieses japanischen Autors gehört, das sich für das "Entstören" einsetzt.
Persönliche Anekdote, aber mit meiner Frau und meinen Töchtern hatten wir im letzten Sommer Marie Kondoisé in unserem Haus. Wir haben mehr als 130 Müllsäcke abgefeuert / gespendet. Es war sowohl fabelhaft, diese Arbeit zu machen als auch beängstigend, die Nummer zu sehen von Sachen, die wir ansammeln.
Zugegeben, sie hat eine sehr klare Vorstellung von ihrer Beziehung zum Geschäft, aber die in ihrem Buch festgelegten Grundprinzipien können mit vielen Aspekten Ihres Lebens funktionieren, insbesondere mit Ihrem Telefon.
Also habe ich alle Apps auf meinem Handy durchgesehen und alle Apps entfernt, die ich seit 3 Monaten nicht mehr geöffnet hatte. Es war erfrischend, aber das Schwierigste war, die DEVIL-Apps zu starten. Ich nannte alle, die ich nicht benutze, um Dinge zu tun, sondern nur, um mein Gehirn damit zu beschäftigen, NICHTS ZU TUN - anstatt nichts wirklich tun ...
5. Ich habe alle Apps ausgelöst, mit denen ich eine Lücke gefüllt habe
Durch die Deinstallation von Facebook konnte ich feststellen, dass ich mein Telefon WIRKLICH automatisch einschaltete, um auf das blaue Symbol zu klicken
Ich habe dir schon früher von Candy Crush erzählt, genau das ist es. Also habe ich versucht, durch Reflex auf die Apps aufmerksam zu werden, die ich gerade gemacht habe, ohne wirklich etwas dagegen tun zu müssen.Ich habe Twitter (aber das war vorher, als ich etwas getwittert habe), Hearthstone, aber auch Facebook (das ich nur verwendet habe, um die Zeit zu vertreiben, gefeuert , da mein Feed im Laufe der Zeit nur sehr lebhafte Videos geworden ist ) gefeuert . nicht sehr interessant) (Sie vermissen FB, kommen Sie und lesen Sie dies).
Es war zunächst nicht einfach, mich von Facebook zu „entgiften“. Durch die Deinstallation der App konnte ich feststellen, dass ich WIRKLICH mein Telefon automatisch einschaltete, um auf das blaue Symbol zu klicken, ohne dort etwas Spezielles zu tun. Ich bewegte nur meinen Finger auf und ab, meine Augen waren benommen.
Aber nach ein paar Tagen habe ich es nicht vermisst. Ich gehe nur ein- oder zweimal am Tag von meinem Computer zu Facebook, und das reicht mir - ich habe auch die Gelegenheit genutzt, Facebook-Benachrichtigungen zu sortieren, es hat mir sehr gut getan.
Jetzt ist es an der Zeit, etwas zu klären: Ich bin auf Instagram immer aktiver, daher erhalte ich mehr private Nachrichten und Kommentare (und es gefällt mir) (folge mir!) Und ich bin es Erkenne diese letzten Tage, dass ich nach und nach alte Gewohnheiten mit Insta wieder aufnehme.
Außerdem haben mir Moments dieses Wochenende bestätigt: Ich habe letzte Woche zwischen 45 Minuten und 1:30 Uhr pro Tag auf Instagram verbracht. Also werde ich mich erholen und mein Verhalten allmählich ändern.
Das alles zu sagen: Hölle, es ist ein ständiger Kampf!
6. Ich versuche, es nicht mehr ständig bei mir zu haben
Schließlich, der letzte Schritt, achten Sie darauf, mein Telefon nicht die ganze Zeit herumzutragen, besonders wenn ich im Büro bin. Ich lasse es auf meinem Schreibtisch herumliegen, aber ich vermeide es, es in meiner Tasche zu behalten.
Es fühlt sich anfangs komisch an, weil mein dummes, süchtiges Gehirn mir wieder einmal Reize sendet und mich meine Tasche für My Precious fühlen lässt.
Wie Sie auf diesem Bildschirm meiner letzten Woche sehen können, habe ich meinen „Verbrauch“ einiges reduziert, aber es erfordert immer noch Arbeit… Work in Progress, wie es heißt.
Es gibt noch viel zu tun.
Mein Ziel ist es, dieses Telefon so „bewusst“ wie möglich zu nutzen und vor allem viel mehr Gehirnzeit zur Verfügung zu haben, um seltsame Dinge tun zu können wie: Langeweile. Verrückte Geschichte.
Und Sie, wie verhalten Sie sich zu Ihrem Smartphone? Spricht dieses Zeugnis zu Ihnen? Und wenn ja, haben Sie andere Methoden ausprobiert, um sich selbst zu „entgiften“?
