Es ist die Zeit der Prüfungen für einige und einige!
mademoisell wünscht Ihnen viel Mut und schickt Ihnen viel Liebe für diese intensive Zeit.
Veröffentlicht am 23. April 2021
Es ist Frühling ! Die Jahreszeit des guten Wetters, aber auch der Prüfungen… Teilzeit, Bac, Hochschuldiplom oder Führerschein, die Periode erzeugt eine erhebliche Dosis Stress .
Stress, wir sind oft hilflos angesichts dessen. Zittern, Schlaflosigkeit, manchmal Erbrechen ... die Symptome sind zahlreich und schädlich für das Opfer, das dann alle seine Mittel verliert .
Bei der Untersuchung habe ich oft gehört, dass Stress ein Schub sein könnte ... Es ist klar, dass es sich in meinem Fall viel häufiger als Handicap herausgestellt hat.
Glücklicherweise habe ich durch Lesen und Ratschläge gelernt, damit umzugehen. Wenn ich heute ein ängstlicher Mensch bleibe, übernimmt Stress nicht mehr mein Leben !
Hier sind meine Tipps, um Prüfungen mit Gelassenheit anzugehen und nicht von dieser wirklich schlechten Sache, die Stress ist, überwältigt zu werden!
Akzeptieren Sie die Idee, dass Sie Stress machen werden
Bevor ich zum ersten Mal meinen Führerschein machte, sagte mein Fahrschullehrer in einem leicht genervten Ton zu mir:
"Aber hör auf zu stressen, sonst bekommst du nie deine Lizenz!" "
Was ist passiert ? Ich sagte mir immer wieder, ich solle keinen Stress haben, und ich betonte Stress. Also hatte ich eine doppelte Dosis Stress. Gut gemacht, die Made! Es überrascht nicht, dass ich die Fahrprüfung durcheinander gebracht und meinen Führerschein nicht bekommen habe.
Seitdem höre ich nicht mehr auf Leute, die mir raten, keinen Stress wie das Drücken eines Ein- / Ausschalters zu haben. Ich habe einen anderen Ansatz: Ich akzeptiere die Idee, dass ich Stress machen werde .
Ich ermutige nicht, ängstlich zu sein, ich sage mir nicht, dass mein Erfolg deswegen vergebens ist. Nein, ich spiele nur die Situation herunter.
„Ich weiß, ich werde Stress machen, das ist okay . "
Wenn ich am Prüfungstag gestresst bin, versuche ich nicht, es vor anderen oder vor mir selbst zu verbergen. Ich sage mir nicht "Ich werde es vermasseln, weil ich Stress habe" oder "Ich muss aufhören zu stressen", nein, nur, dass ich gerade Stress habe. Das ist alles.
Nebenbei habe ich es seitdem viel besser gemacht.
Atemübungen machen
Atemübungen sind die Grundlagen, um sich in Zeiten intensiven Stresses zu beruhigen. Es ist keine schnelle Lösung, aber eine gute Hilfe. Wenn der Körper gestresst ist, nimmt die Atmung einen neuen Rhythmus an.
Hier ist eine einfache Übung, um den normalen Atem wiederherzustellen, die Ihnen gut tun wird!
Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam durch die Nase ein, halte den Atem einige Sekunden lang an und atme durch den Mund aus. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie er sich bei jedem Atemzug ausbaucht.
Wenn Sie sich nur auf die normale Atmung konzentrieren, wird Ihr Körper entspannt und Sie können Ihre schädlichsten Gedanken klären.
Entspannungsübungen machen
Das Atmen ist eine wichtige Komponente, um Stress abzubauen, und hat den Vorteil, dass es sehr diskret durchgeführt werden kann. Es gibt auch andere Übungen, bei denen der gesamte Körper verwendet werden muss.
Meine sichere Technik, die ich besonders mag, verbindet den Körper mit dem Atmen . Sie können es im Sitzen tun, es funktioniert auch!
Fäuste geschlossen, Arme an Ihren Seiten, einatmen und dann einige Sekunden lang den Atem anhalten, während Sie die Schultern nach oben heben. Atmen Sie zum Schluss aus, während Sie Ihren Körper entspannen und Ihre Hände loslassen. Auf mich ist die Wirkung sofort!
Sie können sich auch einfach ausstrecken. Es ist eine einfache Methode, um Ihren Körper zu entspannen und ihn so zu konditionieren, dass er weniger gestresst ist.
Regulieren Sie Ihre Gedanken
Sie können nicht anders, als an etwas zu denken. Andererseits können wir lernen, die verschiedenen Gedanken, die an uns nagen, zu analysieren und sie nach ihrer Wichtigkeit zu sortieren .
Beispiel : Ich denke, ich werde diese Prüfung nicht bestehen. Ist dieser Gedanke für mich jetzt nützlich? Nein. Muss ich mir selbst zuhören Nicht mehr. Ich weiß, dass ich das denke, ich kann diese Idee nicht aufhalten, ABER ich weiß, dass es schlecht ist und du nicht auf mich hören solltest. Man muss es irgendwie beiseite legen.
Zu erkennen, dass ein Gedanke eher negativ als positiv ist, ist bereits ein Weg, ihn zu relativieren.
Erfahren Sie auch, wie Sie Überzeugungen einschränken können, die Ihnen zweifellos viel Gutes tun können!
Denk positiv!
Ähnlich wie bei der Regulierung von Gedanken: Versuchen Sie, positiv zu denken. Reagieren Sie auf all die Ideen, die Sie stören.
Sind Sie überzeugt, dass Sie Ihre Prüfung nicht bestehen werden? Stell dir vor, du machst es. Denken Sie an das Kapitel, das Sie nicht gemeistert haben? Denken Sie an alle, die Sie kennen, und an Ihre Fähigkeit zu plappern, ohne das Thema zu kennen.
Eine andere Möglichkeit, positiv zu sein, besteht (ironischerweise) darin, sich das Schlimmste vorzustellen . Anstatt darauf zu warten, dass diese negativen Gedanken Sie verzehren, denken Sie an das schrecklichste Szenario, das Ihnen passieren könnte, nur um es herunterzuspielen und die Tatsache zu würdigen, dass die Dinge tatsächlich nicht so ausfallen werden.
Für die Mehrheit der Menschen hat das Nichtbestehen einer Prüfung ärgerliche Konsequenzen (Wiederholung eines Jahres oder sogar Kursänderung).
Mein bester Freund verpasste zwei Jahre hintereinander den Hebammenwettbewerb und wurde stattdessen Krankenschwester. Anfangs hatte sie sich das nicht mit ihrem Leben vorgestellt. Doch heute lebt sie von ihrer Arbeit.
Sie konnte positiv bleiben und ihre Misserfolge sind nur ein Problem in ihrer Karriere geworden.
Organisieren Sie sich, um Stress zu vermeiden
Last but not least: Organisieren Sie sich ! Unter Stress ist es viel komplizierter als in normalen Zeiten, Ihre Sachen zu finden und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen.
Bereiten Sie sich also auf den Vortag vor, nehmen Sie Ihre Sachen heraus, beobachten Sie die Reise und analysieren Sie kurz alles, was Sie vorhersehen können. Nichts ist belastender, als Ihren Personalausweis nicht zu finden oder am Tag einer Prüfung zu spät zu kommen ...
Organisieren Sie sich am selben Tag so gut wie möglich in Ihrer Arbeit. Dafür kann ich Ihnen nur methodische Artikel empfehlen, um das Beste für Sie zu tun ...
Mein letzter Rat ist, am Prüfungstag keine neue Methode auszuprobieren. Es ist oft eine schlechte Idee: Es gibt immer die Geschichte des Cousins des Nachbarn, dem es gelungen ist, alles zu tun, was zum Teufel, aber das letzte Mal, dass ich gehört habe, dass diese Person nicht Sie sind.
Wenn Sie von Natur aus gestresst oder ängstlich sind, ist es immer noch am besten, wie gewohnt vorzugehen, damit es geht… wie gewohnt, das heißt gut!
Geh, voller Mut zu dir! Die Prüfungen werden gut verlaufen, weil Sie ein Miss sind und Misses gut sind!
Und Sie, welchen Rat würden Sie Fehlschlägen geben, um Prüfungsstress zu vermeiden? Komm und antworte in den Kommentaren!
