Der 16. März 2021 ist der Weltschlaftag! Die Gelegenheit, alle über die Bedeutung des Schlafes aufzuklären: Es ist gut für die Gesundheit und die Moral. Sparen Sie also heute nicht beim Nickerchen! ?
Alle unsere Schlafartikel sind hier richtig!
- Artikel ursprünglich am 31. Januar 2021 veröffentlicht
Es könnte eine Ihrer Vorsätze für 2021 sein: früh ins Bett zu gehen. Früh schlafen .
Nicht für :
- Überprüfen Sie Ihren Twitter-Feed
- Lesen Sie zehn Minuten lang fast alle Gräueltaten der Welt
- Wechseln Sie zu Instagram
- Beobachten Sie den perfekten und fotogenen Lebensstil auf der ganzen Welt
- Schalte dein Telefon aus
- Nicht in der Lage zu schlafen, weil Ihr Gehirn alle Gräueltaten der Welt durchläuft UND Ihr Selbstwertgefühl im Vergleich zu den oben genannten perfekten Lebensstilen beeinträchtigt ist.
Viele von uns würden Schwierigkeiten haben, in die Arme von Morpheus zu fallen. Kann die Wissenschaft helfen, uns einzuschlafen?
NB: Die in diesem Artikel erwähnte Untersuchung wurde an Teilnehmern durchgeführt, die keine besonderen Schlafstörungen hatten.
Finden Sie Schlaf, indem Sie Aufgabenlisten erstellen
Sie finden diesen Trick vielleicht komisch! Dies ist ein Ratschlag aus jüngster Forschung.
Fünf Forscher brachten an einem Wochentag Freiwillige ins Labor, um ihr "Einschlafen" zu untersuchen.
Die Freiwilligen sind zwischen 18 und 30 Jahre alt, bei "guter" Gesundheit und haben keine Schlafstörungen.
Zunächst teilen die Wissenschaftler die Teilnehmer in zwei Gruppen ein:
- Für einige bittet das Team, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um eine Liste der Dinge zu schreiben, die sie am nächsten Tag und in den folgenden Tagen tun müssen.
- Die anderen sollten eine Liste der Dinge aufschreiben, die sie am Tag und in den Tagen zuvor getan haben.
Sehen Sie den Unterschied? In einem Fall schreiben die Teilnehmer eine Aufgabenliste und in dem anderen eine Aufgabenliste.
Die Freiwilligen verbringen dort die Nacht. Die Lichter gehen um 22:30 Uhr aus und ihr Schlaf wird durch eine Polysomnographie (eine Untersuchung, die Variablen wie Atmung, Herzfrequenz usw. analysiert) aufgezeichnet.
Die Ergebnisse des Experiments, das im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, legen nahe, dass Sie durch Ausübung der „To-Do-Liste“ schneller einschlafen können!
Teilnehmer, die ihre Liste geschrieben haben, brauchten (durchschnittlich) 16 Minuten, um einzuschlafen, während Freiwillige, die die „To-Do-Liste“ geschrieben haben, 25 Minuten brauchten, um einzuschlafen.
9 Minuten Unterschied ... ist das wirklich wichtig? Einer der Autoren der Studie, Michael Scullin, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften, sagt ja!
Nebenbei fügt er hinzu, dass dies manchmal die Verzögerung ist, die in klinischen Studien mit bestimmten Schlafmitteln berücksichtigt wird.
Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Menschen umso leichter einschlafen, je spezifischer die „To-Do-Listen“ sind.
Wenn wir unsere Bedenken auf Papier bringen, können wir unsere Sorgen aus dem Kopf bekommen, sie niederlegen und etwas Raum in unseren Gedanken schaffen. Ergebnis: Wir sind leichter, weniger gestresst… und können schneller einschlafen!
Finden Sie Schlaf, indem Sie Blasen blasen
Als ich diese Studie las, glaubte ich an eine Metapher. Nein!
Die Neurologieprofessorin Rachel Marie Salas bietet Patienten, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wirklich die Möglichkeit, in die kleinen Spielzeuge zu blasen, die Seifenblasen produzieren.
Diese exzentrische Behandlung hat eine wissenschaftliche Grundlage: Wenn wir unser Gehirn nicht daran hindern können, sich zu drehen, nachzudenken, uns Sorgen zu machen (und uns am Schlafen zu hindern, Crenomenon), können wir vielleicht auf unsere Symptome, unser Verhalten einwirken ...
Zum Beispiel können wir versuchen, unsere Herzfrequenz zu senken und unsere Atmung zu verlangsamen. Dies wird unseren Körper und dann vielleicht unseren Geist entspannen!
Für Rachel Marie Salas würde das „Blasen von Blasen“ es uns ermöglichen, lange Atemzüge zu machen und ein Signal an unser Gehirn zu senden , wie bei einer Entspannungsübung: Alles ist gebadet, Sie können einschlafen.
Der unterhaltsame Aspekt der Übung ermöglicht es uns auch, unsere Aufmerksamkeit eher auf die Aktivität als auf unsere Sorgen zu richten!
Schlaf finden, ohne auf die Zeit zu schauen, sich auf „Placebo-Schlaf“ verlassen
Sie haben dies wahrscheinlich erlebt: Sie können nicht schlafen, Sie öffnen Ihre Augen, sehen sich die Zahlen auf Ihrem Wecker an und zählen in Ihrem Kopf, wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen können, bevor der Wecker losgeht ...
Die Zeit zu beobachten wäre verheerend: Es erhöht unseren Stress! Wenn wir sehen, wie die Stunden vergehen, wissen wir, dass wir eine schlechte Nacht haben.
Es ist eine Schande, vor allem, weil wir dadurch unsere Chancen verringern, auf "Placebo-Schlaf" zurückzugreifen . Was, wie, Placebo schlafen?!
Tatsächlich könnte unser Gefühl, gut geschlafen zu haben (oder schlecht geschlafen zu haben), sich auf unsere kognitive Leistung auswirken. Zwei Forscher, Christina Draganich und Kristi Erdal, führten ein aufschlussreiches Experiment zu diesem Thema durch.
Erstens platzieren die Wissenschaftler Elektroden an den Teilnehmern und lassen sie glauben, dass dies ihnen ermöglicht, die Qualität ihres Schlafes zu messen. In Wirklichkeit messen sie nichts, es ist ein Köder!
Nach dem Aufwachen teilen Draganich und Erdal den Freiwilligen mit, ob sie "gut" geschlafen haben oder nicht (natürlich zufällig ausgewählte Qualifikanten), und bitten sie dann, einen kognitiven Test zu machen.
Bim: Diejenigen, die dachten, sie hätten gut geschlafen, erzielten bessere Ergebnisse als andere! Für die beiden Forscher wäre es "Placebo-Schlaf" ...
Und da haben Sie es für diese paar Tipps aus der Psychologie! Ich hoffe, Sie haben gute Nächte in der Zukunft!
