- Ursprünglich veröffentlicht am 6. Dezember 2021
"Kritik ist gut, ich liebe sie und ich ehre sie", schrieb Voltaire. Ich stimme dieser Maxime voll und ganz zu und schätze Kritik täglich: Ich zeige auf meine Schwächen, meine Mängel, meine Fehler auf, damit ich sie effektiv korrigieren und eine bessere Version meiner selbst werden kann.
Dies ist zweifellos der Grund, warum ich den Kontakt mit kritischen Personen in meinem Umfeld bevorzuge: diejenigen, die nicht zögern, mich wissen zu lassen, dass ich scherze, dass ich faul bin, dass ich betrüge, dass ich vereitle und unterschätze. mein Potenzial.
Aber manchmal hört Kritik auf, konstruktiv und nützlich zu sein, um genau das Gegenteil zu erreichen: mein Selbstvertrauen zu zerstören. Überblick über diese Sätze, die ich zu viel gehört habe und die mir nicht gut tun.
"Das wirst du nie tragen können"
Manchmal ist es ermutigend. Oft am Anfang. Ich war mein eigener Kritiker, um meinen Kleidungsgeschmack und meine Beziehung zum Körper aufzubauen, ohne Zweifel als Reaktion auf externe Meinungen.
Als meine Mutter zu mir sagte: „Oh nein, das passt nicht zu dir! »Manchmal stimmte ich ihm zu, manchmal blieb ich überzeugt, dass es meine Wahl war, wenn mir das Stück gefiel.
Aber mich von meiner Mutter zu lösen, hat meine Kritik nicht gemindert. Andererseits ...
"Aber du wirst das nicht tragen!" Das ist wirklich lächerlich! "
Mein Körper wurde nicht verschont:
"Weil du wirklich denkst, dass du für ein Crop-Top geschnitten bist?" Sei nicht dumm und leg es zurück. "
„Yeh. Wenn Sie 3 Größen kürzer wären, wäre das in Ordnung. Dort ist es einfach vulgär und ekelhaft, was? "
"Du wirst das nicht tragen, bist du krank oder was?" Und überhaupt, du bist viel zu fett, um in diesem Rock ausgehen zu können. Schau dir diesen Bauch an, es sieht so aus, als wärst du schwanger und dieser Schnitt hilft nicht. "
Unter diesen Bedingungen ist es schwer, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Und wenn ich beim Schreiben darüber nachdenke, frage ich mich immer noch, seit wann ich es toleriere, dass man in diesem Ton zu mir spricht? Was ist mehr mit solcher Gewalt?
"Sie machen nicht genug Mühe"
Es war ein großer Sieg in meinem Leben , wieder Sport zu treiben : Ich, die traumatisierte Person aus dem Sportunterricht , hatte Freude daran, mich wieder zu bewegen, oder vielmehr entdeckte ich, dass ich stark und regelmäßig schwitzte.
Die Ausdauersitzungen meiner College-Jahre bleiben eine unangenehme Erinnerung (Euphemismus-Alarm). Neben dem Laufen war es besonders wichtig , sich dem Spott anderer zu stellen.
Die Demütigungen, die ich in diesen Jugendarchiven hinterlassen habe, will ich wirklich nicht mehr in meinem Erwachsenenleben. Das heißt, wenn sich mein Blut nur dreht, wenn ich Dinge höre wie:
„Oh je, aber verliere es wirklich. Es will Sport treiben, weiß aber nicht, wie man es richtig macht. Nehmen Sie Unterricht oder bleiben Sie zu Hause, ernst. "
"Ok, du musst Sport treiben, das zeigt es, aber es ist nicht möglich, so wenig Aufwand zu betreiben. "
„Wenn Sie Ihre Übungen nicht gründlich machen, können Sie zu Hause bleiben. Und bleib fett. Mach dir einen Grund. Ich sage das, es ist für dich, was? "
Um das zu hören, erinnere ich mich nur an eines: nicht genug. Ich komme nicht oft genug ins Fitnessstudio. Ich trainiere nicht lange genug. Ich setze mir nicht ehrgeizige Ziele. Ich bemühe mich nicht genug.
Ich mache nichts mehr gut genug.
"Sie möchten einen Halbmarathon laufen, können aber keine zehn Minuten mehr laufen, ohne eine Lunge zu spucken ...
Und wenn Sie nicht jeden zweiten Tag Pommes essen, erhalten Sie die Form, die Sie für Ausdauertraining benötigen. "
Ich gehe immer noch ins Fitnessstudio, aber es wird immer schwieriger. Es untergräbt meine Moral, das zu hören, und ich verliere schnell meine Motivation.
"Du wirst niemals weiter gehen, das sage ich zu deinem Besten."
Die Berufswelt erwies sich in ihren polierten und polierten Aspekten als ebenso grausam wie die Spielplätze . Auch dort flossen die kleinen mörderischen Sätze hinter meinem Rücken.
" Eine andere Frage ? Aber warum gehst du nicht und stellst es jemandem vor, anstatt auf meinen Bildschirm zu starren? Worauf warten Sie noch, bis die Antwort wie von Zauberhand erscheint? "
"Was, worüber beschweren Sie sich jetzt noch, aber worauf warten Sie noch, um die fraglichen Kollegen zu konfrontieren und mit Ihrem Manager zu sprechen?"
Lösen Sie Ihre Probleme als Erwachsener. Nicht durch einen Blick auf Ihre Schuhe wird etwas gelöst. Wie alt bist du ehrlich gesagt? "
"Sie machen bei diesem Projekt keine Fortschritte, aber es ist kein Wunder, dass Sie sich nicht anstrengen ... Nun, ok, nicht genug Mühe. Hier. "
Je mehr Unterstützung und Rat ich brauchte, desto scharfer, vernichtender und böser wurden die Bewertungen:
"Willst du raus? Aber anderswo wird es genauso sein. So ist die Arbeitswelt. Biss die Zähne zusammen und hör auf, so zu tun, als ob du das Kind bist.
Eine Gehaltserhöhung? Aber du bist deinen Lohn kaum wert! Kein Wunder, dass wir Ihnen keine für Sie passenden Evolutionsperspektiven bieten. Das ist der Wert Ihres Jobs, oder? "
Am Ende habe ich meinen Job gewechselt, mein berufliches Universum, aber die grausame Realität ist, dass diese Art von Kritik nicht auf eine bestimmte Art von Umgebung beschränkt ist.
"Du verdienst es nicht besser"
Es ist schwer, so viel Bosheit wahrzunehmen, näher bei dir. Kritik ist gut, ja, ich weiß ... Aber was ist gut daran, Kritik lähmt mich?
Wer spricht in diesem Ton zu mir?
Und vor allem, seit wann lasse ich mich von irgendjemandem in diesem Ton sprechen? Ich verdiene es besser, oder? Aber andererseits, wenn ich meine Ohren nach Trost anstrenge, ist es allzu oft eine ganz andere Geschichte, die ich höre:"Wenn Sie es besser verdient hätten, wären Sie erfolgreich in dem, was Sie tun.
Sie könnten in dieser Gesellschaft genau richtig sein. "
" Es gibt nur die Wahrheit, die weh tut ", wurde mir endlos gesagt ...
Aber nein. Ich glaube, dass es nur negative Gedanken sind, die so weh tun und dass sie weit von der Wahrheit entfernt sind . Als ich das verstand, war mein Leben wirklich verändert… Erklärungen.
Selbstabwertung, erklärt von Guy Winch
Es war ein Sonntagnachmittag und ich dachte über meine letzten bösen Kritiken nach, die ich erhalten hatte, nachdem ich 4 Morgen hintereinander nicht aufgestanden war, um meine Miracle Morning-Routine abzuschließen .
Um meine Gedanken zu klären, hörte ich einen Podcast von TED Radio Hour, Headspace: On Mind Management . Guy Raz, der Moderator dieser Reihe von Shows, die Auszüge aus TED Talks nach Themen zusammenstellen, stellt dem Psychologen Guy Winch das Mikrofon vor . Er kommt, um über negatives Selbstgespräch zu sprechen, das er wie folgt erklärt:
„Du sagst dir Dinge, die du niemals wagen würdest, jemand anderem zu sagen. Diese Angewohnheit, extrem kritisch zu sein und sich selbst gegenüber zu bestrafen, ist das genaue Gegenteil von guter geistiger Hygiene.
Es ist, als würde man in einem von Bakterien befallenen Meer mit einer Erkältung schwimmen gehen. Oh, lass uns dort marinieren und sehen, was passiert. Niemand würde das tun! "
Guy Winch erzählt dann eine sehr auffällige Anekdote. Hier ist eine grobe Übersetzung:
„Ich habe mit einer Frau gearbeitet, die nach 20 Jahren Ehe und einer sehr komplizierten Scheidung endlich bereit war, zum ersten Mal ein Date zu machen.
Sie hatte diesen Mann im Internet getroffen, er sah in jeder Hinsicht gut aus, interessant und vor allem: Sie schien sie sehr zu mögen.
Sie war ungeduldig ihn zu treffen, sie verabredeten sich in einer trendigen Bar in New York, sie hatte zu diesem Anlass ein neues Kleid gekauft.
Sie treffen sich auf einen Drink, aber nach zehn Minuten steht der Mann auf und sagt:
- Entschuldigung, ich bin nicht interessiert.
… Und er geht.
Ablehnung ist äußerst schmerzhaft zu erleben. Die Frau war so verletzt, dass sie sich nicht bewegen konnte, sie erstarrte.
Alles, was sie damals schaffte, war einen Freund anzurufen. Und das antwortete ihre Freundin:
- Bah, was hast du erwartet? Sie haben riesige Hüften, Sie haben nichts Interessantes zu sagen, warum sollte eine gute Party wie er auf einen Misserfolg wie Sie hereinfallen?
Es ist schockierend, nicht wahr? Es wäre weniger schockierend, wenn ich Ihnen zugeben würde, dass es nicht der Freund war, der das gesagt hat.
Das hat sich die Frau gesagt , und das tun wir alle, nachdem wir abgelehnt wurden.
Wir fangen an, über unsere Fehler, unser Versagen, unser Bedauern nachzudenken, wir beleidigen uns gegenseitig, vielleicht nicht so gewalttätig, aber es ist ein Muster, das wir alle reproduzieren. “
- Hören Sie den gesamten Headspace-Podcast auf TED Radio Hour
Niemand ist härter auf mich ... als ich.
Hier. Es gibt keine Stimme um mich herum. Niemand gibt mir diese grausame und gemeine Kritik, weil ich niemanden so mit mir reden lassen würde. Nicht einmal zum Spaß, schon gar nicht "zu meinem Besten". Niemand ist härter mit mir selbst als ich.Der Autor all dieser schrecklichen Sätze ... Ich bin es.
Ich bin mein schlimmster Feind ... oder mein bester Freund
Als ich das erkannte, überlegte ich, wie ich mich selbst beurteile, und ermutigte mich, im Leben voranzukommen. Und diese Anekdote von Guy Winch öffnete mir die Augen: Ich habe mich immer als Lebensprinzip festgelegt, um andere nicht dem auszusetzen, was ich selbst nicht erleben möchte.
Und siehe da, ich habe mir selbst etwas angetan, das ich mir niemals vorstellen würde, anderen anzutun, nicht einmal meinem schlimmsten Feind und schon gar nicht meinem besten Freund.
Jetzt spreche ich anders mit mir. Ich fordere mich selbst heraus, ich ermutige mich selbst, ich fordere mich selbst heraus, aber ich beleidige mich nicht. Ich bin kein Dummkopf, weil ich zögere, ich bin kein Feigling, weil ich bezweifle. Ich bin nicht narzisstisch, weil ich versuche, mir selbst zu gefallen, ich bin nicht zwecklos, weil ich zögere.
Ich versage nicht, wenn ich geduldig bin, ich bin nicht dumm, wenn ich lerne. Meine Fehler sind keine Fehler. Meine Fehler sind keine Strafen.
Meine Freunde sind keine Richter, und ich muss nicht mein eigener Henker sein. Ich habe die Wahl, mein strengster Kritiker oder mein treuester Verbündeter zu sein. mein schlimmster Feind oder mein bester Freund zu sein.
So gesehen ist die Wahl einfach, finden Sie nicht?
Wie man geistige Hygiene praktiziert, von Guy Winch
Wenn Sie Guy Winchs gesamten TED-Vortrag hören möchten, finden Sie ihn hier. Dies ist ein guter Anfang. (Die Anekdote der Frau, die nach zehn Minuten gefallen ist, wird ab 11.09 erzählt).
