Heimsport (zum Laufen): Auswahl von Übungen

29. Februar 2021

In Partnerschaft mit Nike (Our Manifesto)

Einer der Gründe, warum ich mit dem Wanderkurs angefangen habe, ist, dass es eine Sportart ist, die ich mit fast nichts machen kann. Ein gutes Paar Schuhe und los geht's!

Im Vergleich zu Basketball, den ich mehr als 10 Jahre lang gespielt habe, ist beispielsweise kein spezielles Spielfeld erforderlich. Im Gegenteil, ich kann überall laufen und viele Spielplätze übernehmen!

Deshalb liebe ich es, mit meinen Laufschuhen in den Urlaub zu fahren: Ich kann mich in den Straßen eines neuen Landes verirren und staunen.

Es ist schon eine Weile her, dass ich die Mitgliedschaft im Fitnessstudio beendet habe, was ich zu restriktiv finde (ganz zu schweigen von der Erfahrung, die ich enttäuschend finde).

Dies hindert mich jedoch nicht daran, weiterhin Muskeln aufzubauen - insbesondere wenn ich mich auf ein Rennen vorbereite -, um meine Laufleistung zu verbessern!

Dieser Artikel ist Teil einer redaktionellen Datei, in der Sie verschiedene Inhalte zum Ausführen finden:

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Warum ich die Nike Training Club App liebe

Dieser Artikel ist unter anderem die Gelegenheit für mich , die Nike Training Club-Anwendung vorzustellen, die völlig kostenlos und für iOS und Android verfügbar ist.

Ich habe es genau zur gleichen Zeit benutzt, als ich vor fast 5 Jahren angefangen habe zu laufen.

Das Versprechen lautet: Ermöglichen Sie es Ihnen, überall mit oder ohne Ausrüstung zu trainieren. Ich persönlich mag es sehr!

Insgesamt gibt es 190 kostenlose Schulungen von 15 bis 45 Minuten.

Die Anwendung ist für alle: Anfänger, Stammgäste und Experten!

Nike Run Club, die Lauf-App

Persönlich, beim Laufen und beim Sport im Allgemeinen verstehe ich im weitesten Sinne: Es ist eine Lebenseinstellung . Meine sportlichen Praktiken und mein tägliches Leben sind grundlegend miteinander verbunden.

Deshalb finde ich die Verbindung zwischen Nike Training Club und Nike Run Club (Nikes App zum Laufen) großartig.

Ich kann alle meine Trainings in der Geschichte anzeigen: meine Intervalle, meine langen Ausflüge sowie meine Muskelaufbau-Sitzungen.

Auf diese Weise kann ich meine Wochen regulieren und meine Sitzungen mit Benachrichtigungen planen. Zusätzlich zu meinen Laufausflügen habe ich mindestens 2 wöchentliche Muskelaufbau-Sitzungen .

Der Nike Training Club bietet Sitzungen an, die auf meine Bedürfnisse zugeschnitten sind

Wenn Sie mit dem Muskelaufbau beginnen möchten, wissen Sie oft nicht, wo Sie anfangen sollen: Welche Art von Training soll ich durchführen? Für wie lange ? Wie oft ?

Der Nike Training Club wird Ihr bester Verbündeter sein, da er spezifische Programme anbietet, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem aktuellen Niveau entsprechen.

Zum Beispiel habe ich eine mit meinen Präferenzkriterien erstellt:

• Arbeiten Sie mit Körpergewicht ohne Ausrüstung
• 3 bis 4 Workouts pro Woche
• Mit Laufen (natürlich!)
• Das aktuelle Niveau

Zuerst konfiguriere ich mein Programm ...

… Dann entdecke ich, was mir der Nike Training Club bietet!

Welche Art von Training und für welche Ergebnisse?

Wenn Sie mehrere Wochen lang keine Lust auf ein Programm haben, können Sie die App durchsuchen, um gelegentlich zu schwitzen.

Dort finden Sie 4 Haupttypen von Sitzungen , die komplementäre Interessen vertreten.

Cardio und der Hit für den Muskelaufbau

Es ist kein Geheimnis, dass es beim Laufen wichtig ist, auf dein Herz zu achten. Und das heißt: es auch außerhalb des Laufens auf die Probe stellen.

Diese Sitzungen ermöglichen es Ihnen, mit hoher Intensität zu arbeiten (und daher zu kämpfen), so dass Ihre Läufe endlich einfacher und einfacher werden.

Typische Übungen sind: Ausfallschritte (Sprünge), Bergsteiger, Liegestütze.

Yoga, der Verbündete des Muskelaufbaus

Obwohl Laufen und Yoga völlig unterschiedlich erscheinen, ergänzen sie sich sehr gut. Um nur ein Beispiel zu nennen: Yoga lehrt Sie, bei voller Anstrengung, aber auch während der Erholungsphasen besser zu atmen.

Typische Übungen sind: nach unten gerichteter Hund, Taubenhaltung, Kriegerhaltung.

Muskelstärkendes Training

Muskulös und straff zu sein ist immer ein Vorteil beim Laufen. Das Bewegen Ihrer Ausbuchtung, Bauchmuskeln und Ihres Oberkörpers kann Sie also niemals verletzen!

Im Gegenteil, Sie werden mehr ummantelt sein, wodurch Sie weniger Energie für das Laufen aufwenden können.

Typische Übungen sind: Bauchmuskeln, Liegestütze, Flexionen (invertiert, alternierend usw.).

Mobilität zum Muskelaufbau

Schließlich können einige technische Übungen die Qualität Ihrer Bewegungen beim Laufen deutlich verbessern. Ehrlich gesagt, das sind nicht die lustigsten Sessions, aber sie sind sehr effektiv!

Typische Übungen sind: Vogelhunde, Key Runner, Hüftöffnung.

Los geht's, Sie können Ihr Training kostenlos zu Hause beginnen.

Um Ihr Wohnzimmer in ein Mini-Fitnessstudio zu verwandeln, schaffen Sie Platz und installieren Sie einen Teppich wie den folgenden.

Nike Fundamental Yoga Mat, 30 €

Hoffe, diese Tipps waren hilfreich für Sie. Und vor allem, dass Sie das Kostbarste nicht vergessen werden: Viel Spaß!

Angesichts der Coronavirus-Pandemie (Covid 19) ist nur eines zu tun: zu Hause bleiben!

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Sie können auch die FizzUp-Heimsport-App mit einem hier verfügbaren Mademoisell-Promo-Code nutzen.

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Viel Glück ♥