In dieser Ausnahmesituation sind Sie auf Ihr Zuhause beschränkt.
Zum Guten (niemand kann Ihnen vorwerfen, Netflix den ganzen Tag beim Essen von Chips zu beobachten) und zum Schlechten (oops, muss noch unterrichten)!
Studieren Sie in der Haft, ohne die Bank zu sprengen
Wenn Sie ein Schüler, ein Gymnasiast sind oder remote arbeiten, sind Sie nicht nur auf Ihren Unterricht oder Ihre Abschlussarbeit beschränkt. Weil die Entbindung leider nicht ganz wie ein Urlaub ist.
Ja, Highschool- und Universitätskurse werden in einiger Entfernung fortgesetzt!
Deshalb habe ich Dr. Etienne M., Arbeitsarzt, gebeten, Ihnen Ratschläge zu geben, wie Sie am besten mit Ihrem Computer arbeiten können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
Es wäre eine Schande, deinen Rücken oder deine Sicht zu erschießen!
Vielleicht sitzt du gerade beim Lesen auf dem Boden, dein Rücken ist gewölbt und deine Augen kleben 2 Zoll von deinem Bildschirm entfernt ... Schaufel: Das ist nicht der beste Weg, vor deinem Computer zu stehen.
Bleib bei mir, wir werden das korrigieren!
Laut INRS ist die Referenzorganisation in den Bereichen Arbeitsschutz:
„Das Arbeiten auf einem Bildschirm unter schlechten Bedingungen kann zu visueller Müdigkeit, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Stress und gesundheitlichen Auswirkungen von sitzender Arbeit führen. "
Ich habe Ihnen in diesem Artikel eine Auswahl von Produkten vorgestellt, die von zu Hause aus gut funktionieren. Wenn sie Sie interessieren, spart jeder Klick ein wenig Geld, um zu übersehen, wer es in diesen Krisenzeiten braucht.
1. Telearbeit und Gesundheit: Nehmen Sie die richtige Haltung ein
Laut Etienne M. kann die Tatsache, dass Sie viel sitzen, ein Faktor für Rückenschmerzen sein, INSBESONDERE, wenn Sie schlecht sitzen.
Um die Risiken für Ihren Rücken zu begrenzen, sollten Sie folgende Haltungsregeln anwenden :
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Oberschenkel in einer ungefähr horizontalen Position befinden, und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Setzen Sie sich auf die Rückseite Ihres Sitzes, wobei Ihr Rücken gut von Ihrer Rückenlehne gestützt wird, falls Sie eine haben. Andernfalls achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zusammenziehen!
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen einen rechten Winkel bildet, wenn Sie Ihr Trackpad, Ihre Maus oder Ihre Tastatur verwenden.
Ein Bürostuhl ist am besten, aber wenn Sie keinen haben, reicht ein Stuhl!
Um sich in die richtige Position zu bringen, passen Sie die Höhe Ihres Sitzes an, wenn es dies zulässt. Ansonsten zögern Sie nicht, sich mit Kissen zu erheben!
1 - TWIGGY zweifarbiges Kissen für 19,90 € bei Maisons du Monde
2 - Chenille-Kissen für 25,99 € bei Maisons du Monde
Um gut installiert zu sein und Ihr Handgelenk zu schonen, können Sie sich auch für eine Maus und ein einfaches Pad oder eine Handballenauflage entscheiden!
1 - HP weiße kabellose Maus für 22,66 € bei Fnac
2 - Ananas-Mauspad für 2,69 € bei Fnac
3 - Klassische ergonomische Handballenauflage für 9,59 € bei Amazon
4 - Ergonomische Katzenhandgelenkstütze für 14,99 € bei Amazon
Und wenn Sie zurückgekehrt sind, um sich auf Ihre Eltern zu beschränken, zögern Sie nicht, den großen Familiencomputer zu hocken, wenn Sie einen haben, wenn er verfügbar ist und wenn er nicht zu viel paddelt.
Dafür habe ich mich entschieden. Mit einem großen Bildschirm, einer Tastatur und einer Maus kann ich besser installiert werden und meine Augen weniger belasten.
2. Telearbeit und Gesundheit: Ermüden Sie Ihre Augen vor dem Bildschirm nicht zu sehr!
Persönlich macht es mich manchmal völlig albern, den Tag vor meinem Bildschirm zu verbringen, ganz zu schweigen von den möglichen Migräne, Tränen und so weiter ...
Um diese Müdigkeit zu begrenzen, gab mir Dr. Etienne M. mehrere Tipps. Gehen Sie zunächst nicht zu nahe an Ihren Bildschirm heran . Idealerweise sollten Sie Ihre Armlänge zwischen Ihrem Bildschirm und Ihren Augen haben.
Stellen Sie als Nächstes die Lichtintensität Ihres Bildschirms auf ein angenehmes Niveau ein und ändern Sie sie entsprechend den Änderungen des Tageslichts.
Weitere Tipps: Bevorzugen Sie eine Anzeige auf hellem Hintergrund , die für die Ansicht weniger anstrengend ist als auf dunklem Hintergrund, und lassen Sie Reflexionen begrenzen!
Machen Sie regelmäßig Mikropausen, während Sie in die Ferne schauen, eine Pause für das Sehen. Sie können das Unendlichkeitszeichen auch mit Ihren Augen machen, um sie zu entspannen.
Schließlich scheint es offensichtlich, aber arbeiten Sie in einem Raum mit angenehmer Beleuchtung, das heißt weder im Dämmerlicht, noch von Reflexionen der Sonne geblendet.
3. Telearbeit und Gesundheit: eine gute Umgebung und gute Sachen!
Um gut zu arbeiten, ist es immer angenehmer, in einer Umgebung zu sein, in der Sie sich GUT fühlen . Wenn Sie mehrere Zimmer haben oder zu Ihren Eltern zurückgekehrt sind, suchen Sie den Ort, der am besten zu Ihnen passt, und zögern Sie nicht, ihn zu ändern.
Wenn Sie in Ihrem Studentenstudio geblieben sind, hat mein Kollege Caro eine Auswahl von 8 Aufbewahrungs- und Dekorationsgegenständen zusammengestellt, damit Sie sich wie zu Hause fühlen. Ich empfehle Ihnen dringend, sich zu beraten!
Denken Sie daran, sich gut zu ernähren, auch wenn ich weiß, dass es in Zeiten der Enge nicht immer einfach ist!
Das Essen von Snacks bei Magenproblemen ist nicht verboten, aber das Öffnen einer neuen Packung M & Ms alle 5 Minuten ist nicht unbedingt das BESTE.
Bleiben Sie regelmäßig mit Trinkwasser versorgt. Sie können auch andere Getränke wie Tee und Fruchtsäfte trinken, ohne es zu übertreiben!
1 - Null Abfall isolierte Flasche bei € 19,95 bei Nature & Découvertes
2 - Glasteekanne für 24,95 € bei Nature & Découvertes
Gut ausgestattet zu arbeiten ist besser!
Bringen Sie ein gutes Headset oder einen guten Kopfhörer mit integriertem Mikrofon mit, um Ihren Videokursen zu folgen, oder hören Sie einfach Musik oder Hintergrundgeräusche, wenn Sie nicht gerne in der Stille arbeiten.
Drahtlose Bluetooth-Kopfhörer mit MPOW-Mikrofon für 25,99 € bei Darty
4. Telearbeit und Gesundheit: Pausen sind Leben!
Dr. Etienne M. rät , regelmäßig Pausen einzulegen, aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen , auch wenn Sie ein paar Schritte in Ihrer Wohnung unternehmen müssen.
Tatsächlich ist ununterbrochene Arbeit einer der Hauptfaktoren für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Bildschirmarbeiten.
Während Ihrer Pausen können Sie sich auch dehnen oder einige Fitnessübungen machen, die Sie kennen, oder indem Sie Heimsport-Apps wie Nike Training oder FizzUp verwenden.
Dieses Video zeigt Ihnen Beispiele für Strecken, die für die Arbeit am Schreibtisch geeignet sind:
Wie können Sie sich motivieren, während der Entbindung zu lernen?
Ich fragte Etienne M., ob er Tipps für eine gute Arbeitsstimmung habe:
„Der erste Ratschlag ist natürlich, sich in einen funktionierenden Zustand zu versetzen! Bleib nicht im Schlafanzug, lass dich in einer Arbeitsumgebung nieder ... "
Ja, es ist nicht ideal, wenn Sie versuchen, zur Arbeit zu gehen, ohne aus dem Bett zu kommen, oder mit Ihren Brüdern und Schwestern, die Les Marseillais in voller Lautstärke beobachten, auf dem Teppich im Wohnzimmer zu sitzen.
Dann ist die Organisation Ihrer Tage entscheidend für Ihre Produktivität! Erstellen Sie einen TENABLE-Zeitplan, indem Sie Ihre Aufgaben priorisieren.
Sie können auch einen Wochenplan erstellen, indem Sie beispielsweise diesen sehr praktischen Wochenplaner verwenden:
Mr Wonderful Weekly Planner für 14,95 € bei Amazon
Das ist gut, weil ich nichts über dich weiß, aber ich neige dazu zu vergessen, welcher Tag während dieser Haft ist ...
Wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, um sich selbst zu motivieren und nicht länger zu zögern (vielleicht lesen Sie diesen Artikel sogar, um sich ein gutes Gewissen zu verschaffen, während Sie die Zeit für das Studium verschieben), verweise ich Sie auf diesen ausgezeichneten Artikel von Mymy. .
Sie gibt Ihnen viele praktische Tipps, wie Sie als Modellschülerin aus dieser Zeit herauskommen können (oder wenn dies nicht gelingt, wird es ihr gelungen sein, während ihrer Haft ein kleines bisschen zu arbeiten).
Überlebensbeschränkung aufgrund des Coronavirus (Covid 19)Angesichts der Coronavirus-Pandemie (Covid 19) ist nur eines zu tun: zu Hause bleiben!
mademoisell begleitet Sie während der Entbindung mit einer Liste von Gegenständen, die Sie hier finden. Sie können uns auch auf Instagram und YouTube folgen: Unsere Kanäle Let it Glow und Big Up warten nur darauf, Sie aufzumuntern!
Um das Magazin zu unterstützen und Spaß zu haben , können Sie über diesen Link Amazon Prime Video (und seinen großen Katalog mit großartigen Filmen, Serien, Dokumentationen usw.) 30 Tage lang kostenlos testen.
Sie können auch die FizzUp-Heimsport-App mit einem hier verfügbaren Mademoisell-Promo-Code nutzen.
Und schließlich hat die von Mélody entworfene April Mademoisell Box ein perfektes Thema: DIY! Bestellen Sie es hier!
Viel Glück ♥
