In Partnerschaft mit Nike (Our Manifesto)
Ich erinnere mich an mein erstes offizielles Rennen wie gestern.
Es waren 15 Kilometer und ich passierte die Ziellinie ohne Probleme (und voller Stolz), obwohl ich ein bisschen wie ein Tourist in der Startschleuse ankam.
Es brachte mir immer noch eine kleine Dosis Stress und Fragen ein, die ich lieber vermieden hätte.
Jetzt bin ich sehr vertraut damit, ich gehe zu einem offiziellen Rennen, als würde ich mein Baguette kaufen: gelassen und mit dem Extra. so bin ich sehr erfreut , diese Tipps mit Ihnen zu teilen!
Unsere laufende DateiDieser Artikel ist Teil einer redaktionellen Datei, in der Sie verschiedene Inhalte zum Ausführen finden:
- Tritt dem Nike x Mademoisell-Team bei, um deinen ersten Halbmarathon zu laufen!
- Wie wähle ich meine Laufschuhe aus?
- 4 Tipps, um sich beim Laufen nicht zu verletzen
Wählen Sie Ihr Outfit für den Tag des Marathons
Ändere nicht deine Wege
Sie müssen gut zehn Wochen trainiert haben, also haben Sie a priori mehrere Outfits getestet.
Vielleicht hast du angefangen, in Shorts zu trainieren, und mit dem Einsetzen der Kälte bist du zu Leggings gewechselt. Vielleicht ist die Windjacke einer kleinen ärmellosen Jacke gewichen. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie mit Ihren Handschuhen nicht zufrieden sind, weil Sie dadurch beim Schreiben keine Texte schreiben können.
Kurz gesagt, es ist Zeit , sich an all das zu erinnern, um DAS Outfit auszuwählen, das Sie am Renntag tragen werden .
Wählen Sie ein Outfit, das Sie kennen, das Sie beherrschen und in dem Sie sich gut fühlen! Es ist das einzige, was zählt. Testen Sie dieses Outfit eine Woche vor dem Rennen: Sie werden sehen, es wird eine Art Generalprobe sein.
Letzter Punkt der Wachsamkeit: Starten Sie den Halbmarathon nicht mit brandneuen Schuhen.
Es ist gesunder Menschenverstand nach dem, was ich dir gerade gesagt habe, aber es ist immer verlockend, ein neues Paar zu holen ... Nun, tu es nicht!
Weil Sie bestenfalls große Blasen und im schlimmsten Fall eine echte Verletzung riskieren, insbesondere über eine Distanz wie den Halbmarathon.
Ein Marathon-Outfit für den Fall, dass sich das Wetter ändert
Wenn Sie nicht alles kontrollieren können, können Sie versuchen, mehrere Situationen zu antizipieren! Die Wettervorhersage ist das perfekte Beispiel: Es ist nicht ungewöhnlich, dass sie Ihnen einige Stunden vor dem Start einen Streich spielt.
Deshalb rate ich Ihnen, ein Plan B-Outfit vorzubereiten, wenn sich das Wetter plötzlich ändert , egal ob es 6-7 Grad mehr ist oder ein guter Familiensturm.
Auf jeden Fall ein kleiner Rat: Decken Sie sich nicht zu sehr ab, da Sie beim Laufen sowieso heiß werden.
Wenn Sie sehr vorsichtig sind, wenden Sie die Zwiebeltechnik an: voller dünner Schichten . Vergessen Sie das große Sweatshirt oder das Fleece, wodurch Sie viel schwitzen und daher zu schnell Wasser verlieren.
Ich habe mir die Nike-Website angesehen und hier ist die Art von Jacke, die perfekt für einen Lauf geeignet ist: leicht, schweißhemmend… und das Muss, eine große Tasche auf der Rückseite!
Nike Shield Laufjacke, 135 €
Schauen Sie sich die Marathonstrecke und ihre Highlights an
Stellen Sie sich vor, ein Rennen wird auch auf Papier vorbereitet.
Konkret rate ich Ihnen, einen Blick auf die Karte des Halbmarathons zu werfen und die verschiedenen Sehenswürdigkeiten zu finden, wie z. B. die Ziel- und Startlinie, die Erfrischungen und die Jubelzonen.
Suchen Sie die Erfrischungspunkte, Ihre besten Freunde
Auf einer Strecke wie dem Halbmarathon ist es sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben . Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, zwingen Sie sich zum Trinken (auch wenn es nur ein bisschen ist).
Wenn Sie Energie benötigen, können Sie sich unterwegs auch einen Orangenschnitz, ein Sportgetränk oder ein Stück Banane schnappen (alles hängt davon ab, was die Vorräte Ihnen bieten).
Der Vorteil, stromaufwärts bemerkt zu haben, auf welchen Kilometern sich die Fütterungszonen befinden, besteht darin, dass Sie Ihre Anstrengungen noch besser verwalten können.
Persönlich ist es nicht ungewöhnlich, dass ich auf meinem Unterarm deutlich die Kilometer notiere, auf denen ich trinken kann!
Das Profil des Rennens, um die Galeeren vorwegzunehmen
Kein Rennen ist das gleiche und einige können mehr schaden als andere!
Für Ihren ersten Halbmarathon empfehle ich Ihnen , ein eher „einfaches“ Laufprofil zu wählen , um unangenehme Überraschungen zu vermeiden.
Normalerweise bin ich vor weniger als einem Jahr den Jerusalem-Halbmarathon gelaufen. Ich kann es absolut nicht empfehlen, wenn Sie mit dem Laufen beginnen: Es gibt fast alle 2 Kilometer einen Aufstieg.
Jerusalem, der Halbmarathon der Galeeren
Daher das Interesse, Sie darüber zu informieren, welche Sauce Sie essen werden ...
- Gibt es einen Höhenunterschied (wissen Sie, wie viel die Route hoch und / oder runter geht)?
- Gibt es eine lange gerade Linie, wenn Sie rote Zahlen schreiben ?
- Gibt es rasende Unterhaltung (die berühmte Jubelzone) ?
Achten Sie vor einem Marathon auf Ihre Ernährung
Ich werde dich nicht anlügen, das ist der Teil, der mich am wenigsten verzaubert. Weil ich gerne esse. Viele.
Um jedoch Krämpfe oder Sodbrennen (oder noch viel schlimmer) zu vermeiden, ist es wichtig, einige Delikatessen wie raffinierten Zucker und zu fetthaltige Lebensmittel zu verbannen.
Andere Lebensmittel können Ihren Magen ebenfalls stören, wenn er zerbrechlich ist :
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Bohnen)
- Milchprodukte bei manchen Menschen
- Würzige Gerichte ... soll ich dir ein Bild zeichnen?
All dies wird je nach Tempo 2 Stunden, 2 Stunden 15 oder länger herumgeworfen. Eine verdammt gute Gloubiboulga!
Vor einem Marathon müssen Sie keine Pasta essen
Ja, der Körper braucht Kohlenhydrate, um Ihrem Körper Energie (genauer gesagt Glykogen) zu geben, aber Sie müssen nicht ausschließlich morgens, mittags und abends Nudeln essen .
Vergessen Sie nicht das Protein, das Ihren Muskeln beim Wiederaufbau hilft, sowie die guten Fette - Ölsaaten (Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse) enthalten es und stärken Ihr Immunsystem.
Außerdem, wenn Sie kein Fan von Pasta sind (ich versuche Sie an dieser Stelle nicht zu beurteilen), können Sie sich für Reis, Quinoa oder Süßkartoffel entscheiden.
Und zur Information, die wichtigste Mahlzeit ist nicht der Tag zuvor, sondern der Tag zuvor: Ihr Körper hat mehr Zeit, sich zu assimilieren.
Sei stolz auf dich und mach mit!
Ehrlich gesagt, Sie haben den schwierigen Teil getan: Bleiben Sie die ganze Zeit regelmäßig.
Was kann Ihnen nun im wirklichen Leben passieren? Nicht viel, du wirst alles geben ! Und Sie werden in ein paar Tagen den Anfang machen.
Geben Sie sich jetzt 10 Minuten Zeit, um sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind.
Erinnern Sie sich an die harten Workouts, erinnern Sie sich an die regnerischen Workouts (ich bin sicher, es gab sie), erinnern Sie sich an die Zeiten, an denen Sie nie gedacht haben, dass Sie es schaffen würden, erinnern Sie sich an die Tage, an denen Sie waren sind überwältigt und erinnern sich vor allem an die Siege!
Ich kann es kaum erwarten, dass Sie die Ziellinie überqueren, und ich möchte wirklich, dass Sie kommen und mir in den Kommentaren alles darüber erzählen! Zögern Sie nicht, mir Ihre Medaille mit #mademoisellArmy und #RunningMad ♥ zu zeigen
