Wenn Sie schlecht sind, können einfache Aufgaben überwältigend erscheinen.
Vielleicht haben Sie eine schwierige Trennung, fühlen sich verloren, müssen sich mit Trauer auseinandersetzen oder mit verehrtem PMS, vielleicht sind Sie depressiv.
Auf jeden Fall bist du nicht in guter Verfassung, und das ist normal: Es ist Teil des Lebens. Aber du kannst dich trotzdem selbst ernähren, das verspreche ich!
Die Wichtigkeit, gut zu essen, wenn etwas nicht stimmt
Sie können denken, dass in diesen Fällen Lebensmittel zweitrangig sind, dass es nur Kraftstoff für Ihren Körper ist und dass das absolute Minimum ausreicht.
Nein!
Es ist schwer, besser zu werden, wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren: Nach 4 Tagen Pasta, Junk Food oder Instant-Nudeln wird Ihr Körper hart getroffen. Und du fühlst dich nicht schneidiger.
Kochen, auch ein einfaches Gericht, ist ebenfalls eine kleine Leistung. Sie haben etwas erreicht. Sie haben eine Aufgabe erfüllt, von der Sie direkt profitieren.
Und glauben Sie mir, vom Nachmittagstee bis zum Abendessen - Netflix - Ihre Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Berg hinaufzugehen .
Zu kochen, wenn die Dinge schlecht sind, es lebe die Einfachheit
Der erste Ratschlag, den ich Ihnen geben werde, ist, sich nicht in komplizierte kulinarische Herausforderungen zu stürzen.
Sie haben nicht unbedingt die Energie, 18 Zutaten zu kaufen, sie separat zu kochen, und jeder Schritt birgt ein potenzielles Ausfallrisiko.
Verbringen Sie 3 Stunden damit, einen Eintopf zuzubereiten, um am Ende festzustellen, dass Sie Zucker anstelle von Salz verwendet haben. Dies ist eine einfache Fahrt zu Ihrem Bett, die von einem Misserfolg überwunden wird.
Einfache Rezepte für den Fall, dass etwas schief geht
Ich rate Ihnen daher , Rezepte mit wenigen Zutaten und / oder wenig Zubereitung und Kochen zu wählen!
Tauchen Sie Gemüsesticks in eine hausgemachte Sauce, bestreichen Sie Nudeln mit Knoblauch und Pfeffer, beißen Sie in mit Zimt bestreute Apfelviertel oder essen Sie ein Gurkensandwich, es ist schon besser als ein anderes McDonald's.
Praktische Lebensmittel für den Fall, dass die Dinge nicht gut laufen
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann das Einkaufen überwältigend erscheinen. Vor allem, wenn Sie 5 Gemüse und die Hälfte des Marktes treffen müssen, um sich einzudecken.
Sie können daher Gegenstände, die lange haltbar sind, in Ihren Schränken und im Kühlschrank aufbewahren :
- Konserven wie rote Bohnen, Kichererbsen, Spinat, Mais, Fisch
- Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Tofu
- Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Zwiebeln
- Äpfel, Tomaten, Orangen
- Eier, Sahne, Comté-Hartkäse, Butter
Sehen Sie, es gibt keine verarbeiteten Lebensmittel oder zubereiteten Gerichte auf dieser Liste.
Dies sind nur einfache und vielseitige Dinge, die Sie an Ihr Energieniveau anpassen können, wenn Sie sich entscheiden, sich selbst zu ernähren.
Sie können ein wenig Spinat zu zwei Rühreiern hinzufügen, aber auch zu einer Scheibe Sahne (und dort haben Sie eine Sauce).
Sie können Ihre Bohnen direkt aus der Dose essen oder eine gewürfelte Zwiebel, Tomate und Mais hinzufügen, um einen Salat zu machen.
Niemand wird dich beurteilen: du tust was du kannst. Wichtig ist, dass Sie etwas anderes als mit Salz und Fett abgeschirmte Fertiggerichte in den Magen nehmen und Vitamine haben!
Gönnen Sie sich einen Snack, um zu kochen, wenn etwas nicht stimmt
Es scheint, dass Sie nicht zwischen den Mahlzeiten essen sollten. Ich stelle mir vor, das ist wahr; persönlich mache ich wenig.
Aber wenn ich am Ende des Lochs bin, die Empfehlungen zum Essen und Bewegen, können sie sich den Arsch kochen lassen.
Wenn Sie eine Kleinigkeit essen möchten / müssen oder sogar Ihre Mahlzeiten durch Snacks ersetzen möchten, haben Sie das Recht! Sie können einfach modulieren, was Sie ein wenig wählen.
Hier sind einige Snack-Ideen (ein von mir patentiertes Wort), die Sie besser füllen als Barbecue-Chips :
- Crudités Sticks (Karotte, Gurke, Blumenkohl, Radieschen) und eine Sauce
- Nüsse, idealerweise ungesalzen: Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnusskerne, Pekannüsse, Macadamia ...
- Trockenfrüchte: Trauben, Aprikosen, Feigen ...
- Frischkäsewürfel mit aromatischen Kräutern bestreut
- Obst, das Beste, was man roh essen kann!
Und darüber hinaus sind die Möglichkeiten nahezu unbegrenzt. Das heißt ja, ich habe schon einen ganzen Salat vor Netflix gestopft. Es war dumm, aber zumindest war es ein Gemüse.
Gönnen Sie sich etwas, um zu kochen, wenn etwas nicht stimmt
Hier werde ich also scheinbar einen 180 ° gegenüber dem vorherigen Absatz machen, aber lassen Sie mich das erklären.
Jeder kleine Sieg zählt. Dich zu füttern ist einer von ihnen. So prügeln Sie sich nicht , wenn Sie Ihre Mahlzeit diesmal kein Grün und viel gesalzener Butter hat.
Und selbst wenn es sich um eine gefrorene Pizza handelt, selbst wenn Sie eine Lieferung bestellen, selbst wenn Sie sich zum chinesischen Caterer schleppen, um gebratene Nudeln aus dem Karton zu essen.
Selbstpflege bedeutet auch, freundlich zu sich selbst zu sein! Du würdest eine depressive Freundin nicht beleidigen, die sich selbst etwas Gutes tut, also gib dir auch das Recht ♥
Einfache Rezepte für den Fall, dass etwas schief geht
Hier sind einige einfache Rezepte, die die Lücke in Ihrem Magen füllen sollten, und daher die in Ihrem Herzen irgendwo:
- Aromatisiertes Wasser (es hydratisiert Sie und es ist lecker)
- Gesunde und Gourmet-Smoothies
- Avocado-Ei-Toast
- Der Apfel-Spekulatius-Becherkuchen, der in der Mikrowelle hergestellt werden soll
- Einfacher Lauchgratin
- Bolognese mit pflanzlichen Proteinen
- Wassermelonen- und Feta-Verrines
Und Sie, wie motivieren Sie sich, gut zu essen, wenn die Dinge nicht gut laufen? Gib deine Tipps in den Kommentaren!
