Es ist 11 Uhr, können Sie sich nicht auf etwas anderes konzentrieren als auf die Idee eines Stücks Brot, auch wenn es ein wenig trocken ist? Die Diagnose ist einfach: Sie haben die Dallouze.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um zu jeder Tageszeit gesund zu sein.
Zwischen den Mahlzeiten essen, eine Gewohnheit des Teufels?
Die Idee dieses Artikels ist nicht, Sie zu ermutigen, "in Form zu bleiben", sondern vor allem, um Ihnen bei guter Gesundheit zu helfen!
Seit Ihrer Geburt haben Sie sich selbst gesagt, dass Sie nicht zwischen den Mahlzeiten essen sollten, da dies die Gefahr birgt, Ihr Ernährungsgleichgewicht zu gefährden.
Eine alarmierende Warnung, dass es gut wäre, sich zu qualifizieren, weil alles abhängt von:
- Warum hast du zwischen den Mahlzeiten Hunger?
- Was Sie wählen, um zu naschen
Um zwischen den Mahlzeiten in guter Harmonie zu essen, machte die Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Florence Foucaut, die ich kontaktierte, diese interessante Unterscheidung:
„Das Problem beim Naschen ist, dass es zur täglichen Nahrungsaufnahme hinzugefügt wird.
Aber wenn Sie mittags Joghurt und Apfel für Ihr Dessert beiseite gelegt haben, können Sie sie sehr gut zum Nachmittagstee essen.
Es ist dann ein Snack: Der Unterschied ist, dass seine Kalorienaufnahme Teil der täglichen Ration ist. "
Laut Florence Foucaut ist der Snack a priori bei gesunden Erwachsenen nicht gerechtfertigt. Es sollte Kindern, Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen sowie älteren Menschen vorbehalten sein.
Problem: Sie sind über 18, aber unter 70, Sie haben keine Kinder, Sie stillen niemanden, aber Sie sind hungrig.
Warum essen wir zwischen den Mahlzeiten?
Aber ist es wirklich der Hunger, der dich reißt, weil du weißt , dass du heute Morgen ein Rugby-Frühstück gemacht hast und ein Mittagessen, das dich in Verdauungslethargie versetzt hat?
Während Mahlzeiten etablierte soziale Zeiten sind, die aufgrund einer authentischen Platte geehrt werden, ist zufälliges Naschen oft ein Reflex und eine emotionale Kompensation.
Florence Foucaut warnt vor diesen Gelüsten, die nicht wirklich mit Hunger verbunden sind :
„Zucker ist oft mit Vergnügen und Komfort verbunden.
Wir werden uns zum Beispiel in einer stressigen Zeit dem Konsum zuwenden und dann in ein Problem des Essverhaltens geraten. "
Seien Sie daher vorsichtig, um auf Ihre Gefühle zu achten und mit Emotionen und Problemen umzugehen, anstatt sie unter Chips und Süßigkeiten zu vergraben.
Das heißt, Hunger zwischen den Mahlzeiten kann auch bedeuten, dass das, was Sie am Tisch essen , in Bezug auf Kalorienaufnahme, Ballaststoffe, nicht genügend Ernährung nicht ausreicht oder dass Sie sich nicht genügend Zeit nehmen :
„Oft essen wir zu schnell am Tisch, damit wir nicht das Gefühl der Sättigung haben und hinterher werden wir zu schnell hungrig sein. "
Wie auch immer, ich kann dich nicht in diesem Zustand des tiefen Magens leer lassen. Hier sind einige Ideen für gesunde Lebensmittel, die Sie jederzeit essen können.
Ideen für gesundes Naschen
Die Ernährungsempfehlung ist beim Naschen gleich: ein Quadrat aus sehr dunkler Schokolade, Vollkornbrot und eine Scheibe Schinken, Joghurt ...
OK, aber ich esse keinen Schinken oder Milchprodukte, und EIN Quadrat Schokolade ist wie "nur ein kleines Glas": Ich weiß nicht wie.
Und um gesund zu sein, müssen mindestens 5 Obst- und Gemüsesorten pro Tag gegessen werden. Nutzen Sie also Ihre unerwarteten Hungerattacken, um die Theke anzuheben!
Früchte, ein gesunder Snack
In Bezug auf die Lebensmittelassoziation sind Früchte bla befreundet mit den Stärken, aus denen unsere täglichen Teller oft bestehen.
Sie werden viel schneller verdaut (ca. 20 Minuten) und befinden sich nicht an derselben Stelle im Verdauungstrakt wie Nudeln, Reis, Brot… was zu kleinen Engpässen und Gärung führen kann.
Viele Heilpraktiker raten daher , die Früchte morgens oder zwischen den Mahlzeiten allein und nicht zum Nachtisch zu essen.
Wir können sie à la croque essen oder zur Abwechslung einen Smoothie machen!
Natürlicher Fruchtzucker ist der beste Brennstoff für den menschlichen Körper ! Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Es ist schwierig, zu viel zu essen, Sie werden lange vor der Überdosierung mit Fructose satt sein.
Trockenfrüchte sind am praktischsten: Feigen, Datteln, Bananen, Aprikosen… Kein vorzeitiges Schälen oder Eingießen von Saft und sie sind leicht zu transportieren (überreifer Pfirsich am Boden des Beutels, eine Geschichte, die nie gut endet) .
Samen und Nüsse, ein gesunder Snack
Ja, es ist fett, aber es ist gut fett!
Der nationale Ernährungsplan enthielt kürzlich eine Handvoll ungesalzene Nüsse in der empfohlenen Tagesration.
Samen und Nüsse eignen sich hervorragend zur Bereitstellung von Eiweiß, Kalzium und Ballaststoffen , sodass sie Snacks füllen.
Es liegt an Ihnen, zwischen Mandeln, Walnüssen, Paranüssen, Cashewnüssen und allem zu entscheiden, was Ihren Gaumen am meisten begeistert.
Wenn die Motivation Sie an einem Wochenende erfasst, können Sie sich sogar Energiekugeln oder -riegel vorbereiten, indem Sie Datteln mit den Samen und Nüssen Ihrer Wahl mischen (und ein wenig Kakao sind wir nicht) Biester)!
Chiasamen, ein gesunder Snack
Ich überlasse Ihnen mein Chia-Pudding-Rezept, das Sie in einigen Supermärkten in der Bio-Abteilung und in Geschäften vom Typ Naturalia finden:
- 3 Esslöffel Chiasamen mit einem Glas Gemüsemilch mischen und mindestens 15 Minuten stehen lassen. Die Chiasamen verdicken sich und werden gallertartig.
- Süße (oder nicht) die Mischung mit Honig, Agave oder Kokosnusssirup und füge eine geschnittene Frucht und die Beläge deiner Wahl hinzu. Es ist fertig ! Und es bleibt stehen.
Was ist mit dir, was isst du zwischen den Mahlzeiten?
