Wie man aufhört, Alkohol zu trinken: Schritte zur Nüchternheit

In den vorherigen Folgen wollte ich aufhören zu trinken und mir wurde klar, dass ich Hilfe brauchte.

• Bin ich ein Alkoholiker? - Nüchternheitshefte Nr. 1
• Warum ich nicht aufhören kann zu trinken - Sobriety Diaries # 2

Alkohol stoppen: Hilfe für den ersten Schritt

Der Schrumpf bestätigte es mir schnell: Ich bin kein Alkoholiker . Ich vermutete es ein wenig, aber es beruhigte mich, es zu hören.

Um Hilfe zu bitten ist schwierig, aber es hat mir geholfen, ein Problem zu lösen, das mich über ein Jahr lang in Schach gehalten hat.

Ich wäre wahrscheinlich nicht der erste gewesen, der meinen Alkoholismus geleugnet hätte, wenn überhaupt. Es ist kein Zufall, dass das Klischee der Anonymen Alkoholiker darin besteht, sich als Alkoholiker zu präsentieren, wie ich mir vorstellen kann.

Wir haben zusammen die anderen "Drücke" in meinem Leben identifiziert, die diesen Geschmack für das Getränk etwas zu ausgeprägt nährten.

Ich hörte nicht über Nacht auf zu trinken , aber je weiter ich in meiner Therapie ging, desto klarer sah ich die Gründe und Motivationen, die mich dazu trieben, meinen Ellbogen zu heben.

Es dauerte nur ein paar Sitzungen, wahrscheinlich auch, weil ich mich sehr schnell engagiert habe, aber ich habe eine unschätzbare Lektion gelernt.

Es ist schwierig, um Hilfe zu bitten, und es ist noch schwieriger, Hilfe anzunehmen, aber dieser Prozess kann in vierstündigen Sitzungen ein Problem aufheben, das mich mehr als einmal in Schach gehalten hat Jahr. Magie, nicht wahr?

Diese Arbeit der Selbstbeobachtung, die ich hastig mit "mangelndem Willen" abgeschlossen hatte, half mir, sie ernst zu nehmen.

Das Ziel war es, genau die „Gleitmechanismen“ zu identifizieren, die meine Vorliebe für alkoholbedingte Enthemmung befeuerten.

Ich habe oft getrunken, um mich wohler zu fühlen, abends schneller in der Stimmung zu sein oder um ein leichtes Lachen zu haben.

Ich hatte nicht einmal bemerkt, dass die Lösung der Probleme, die meine Stimmungen beeinflussten, mein Geisteszustand zuerst, vielleicht eine bessere Lösung war, als zu versuchen, sie in Hopfen aufzulösen.

Allmählich befreit von dem "Bedürfnis" zu trinken - nennen wir einen Spaten einen Spaten - konnte ich mir den Drang zum Trinken genauer ansehen. Und diese Wünsche zu bewerten, vor diesem Hintergrund ganz aufzuhören.

Ich möchte aufhören zu trinken, um gesund zu sein

Es war in der Tat mehr als ein Wunsch.

Durch die Bestandsaufnahme der Gründe, die mich dazu veranlassten, mit dem Trinken aufzuhören, fand ich besonders Wünsche.

Und der erste von ihnen war, einem tiefen Widerspruch in mir ein Ende zu setzen: Ich bin Veganer, hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen (unter anderem), aber ich hebe meinen Ellbogen fünfmal pro Woche an der Bar ...

Suchen Sie nach dem Fehler ... Wie ein Raucher, der auf Bio schwört. Mach dir keine Sorgen, Coco, Magenkrebs wird nicht an erster Stelle stehen.

Angesichts meiner Konsumhäufigkeit wusste ich sehr gut, dass "ein gutes Glas Wein" von Natur aus nicht gut ist.

Und so wie ein Raucher nicht länger ignorieren kann, dass er mit jeder Zigarette seine Lebenserwartung senkt, wusste ich sehr gut, dass - anders als die alte Frau vom Café des Deux Moulins in Amélie Poulain sagt: "Ein gutes Glas Wein". Wie oft ich sie konsumiert habe, ist von Natur aus nicht gut.

Ich bemühe mich um eine gesunde und ausgewogene Ernährung , aber ich erlaube mir regelmäßig Gift durch Trinken.

An diesem Punkt kann ich weiterhin Käse trinken, wobei mein Magen genauso viel Laktose schätzt wie der überschüssige Alkohol.

Und dann hey, "nur ein Stück" hat die gleiche Wirkung auf mich wie "nur ein Getränk": Ich spüre den Unterschied nicht ... Bis es zur Gewohnheit wird und mein Körper geschwächt gegen den verschmutzten Kraftstoff protestiert. dass ich ihm zur Verfügung stelle.

Machen wir eine Bestandsaufnahme? Ich trinke, ich denke, es hilft mir beim Schlafen, aber es entwässert mich, so dass ich durstig aufwache, ich habe den Schlaf unterbrochen, ich bin müde.

Ich gehe abends aus, ich lasse mich einen Drink mitnehmen, zwei, drei ...

Ich komme spät nach Hause (ich bekomme nicht genug Schlaf), ich decke mich nicht genug ab (ich erkältete mich, aber da ich getrunken habe, fühle ich es nicht), komme ich nach Hause und habe ein großes Verlangen, also esse ich was auch immer was (wir hatten nie den Wunsch nach grünem Gemüse um 4 Uhr morgens oder am Tag nach einer Mahlzeit, richtig) ...

Wahrscheinlich ein Problem mit der Farbe und woran sie erinnert, wenn Sie wissen, was ich meine)…

Ergebnis? Die Sequenz wird wiederholt, und wenn sie zu Beginn vergeht, werden die Wochen umso länger, je mehr ... ich werde krank. Fange den Tod, eine Bronchitis, eine Infektion oder ein herumliegendes Virus ... Los geht's.

Schlafzyklen sind ausgeglichen. Ich frage mich, wie es zu Hause wäre, wenn ich sie nicht mehr mit Alkohol stören könnte.

Wie bin ich vorgegangen?

Ich zwang mich, frische Säfte zu trinken und mehr Obst zu essen, um das Verlangen nach Zucker und Getränken auszugleichen, das mich dazu gebracht hätte, vorher ein Bier zu trinken.

Binge-Watching am Samstagnachmittag? Ich kaufe mir ein Kilo Kirschen (oder Clementinen, je nach Jahreszeit) anstatt eine Packung Bier.

Es kümmert sich um meine Hände und meinen Bauch und ist gut für meine Gesundheit. Und es ist übrigens billiger, da ich über das wirtschaftliche Argument des roten Ballons so besorgt war.

Ein Drink auf der Terrasse mit den Freundinnen? Ich nehme einen Saft. Ja, es ist teuer, aber eh. Selbst wenn ich zwei nehme, kostet es mich letzten Samstag immer noch weniger als meine Rechnung. TMTC.

Und wenn ich irgendwo eingeladen werde, habe ich nicht einmal die Entschuldigung für den Preis: Ich trinke alkoholfreie Getränke oder ein heißes Getränk und Basta.

Ja, bevor ich mit dem Trinken aufhörte, hörte ich damit auf, böse Absichten aufzugeben!

Ich möchte Sport treiben, um mit dem Trinken aufzuhören

Ich brauchte ein konkreteres Ziel als "meine Gesundheit verbessern"

Aber meine Gesundheit zu verbessern war ein vages Ziel. Ich brauchte einen konkreteren und musste nicht lange suchen.

Ich hatte bereits versucht, während meines Schachjahres wieder Sport zu treiben, um mit dem Trinken aufzuhören, aber mir wurde klar, dass dies kein Weg war: Es musste ein Ziel sein.

Das Überqueren der Ziellinie einer 20 km langen Strecke ist eine Trunkenheit im Wert von tausend bei 12 ° C.

Haben wir jemals Athleten gesehen, die am Tag vor einem Wettkampf ein Gesicht bekommen haben? Ich spreche von echten Athleten, nicht von Studenten, oder?

Nein, denn wie im vorherigen Punkt erläutert, hat Alkohol einen schädlichen Einfluss auf die normale Funktion des Körpers.

A fortiori, wenn Sie den Ehrgeiz haben, Ihre Grenzen zu überschreiten, erscheint mir das Eingießen von Alkohol in die Maschine ebenso kontraproduktiv wie das Einfüllen von Rum in den Tank eines Rennwagens.

Es wird schlecht enden.

Ich erinnerte mich, wie es war, die Ziellinie eines 20 Kilometer langen Rennens zu überqueren. Meine Haut brannte vor Schweiß, meine Beine waren schwer vor Müdigkeit, aber ein leichter Kopf, hoch und stolz.

Das ist eine Trunkenheit im Wert von tausend bei 12 ° C.

Wie bin ich vorgegangen?

Ich habe mich für ein Fitnessstudio in der Nähe des Büros angemeldet und es mir zum Ziel gesetzt, viermal pro Woche zu gehen.

Eher am Morgen, aber wenn ich zu spät ins Bett gegangen wäre oder schlecht geschlafen hätte, würde ich lieber die Mittagspause machen oder das Büro vor dem Abendessen verlassen.

Ich fing an, an Running Mad teilzunehmen! Das war eine echte Motivation, mit einer Gruppe ausgehen zu können, und nichts wie ein gutes Crew-Mademoisell, das ohne Urteilsvermögen und ohne parasitäre Vorführung garantiert ist, um wieder ernsthaft Rennen zu fahren.

Da der Termin am Samstagmorgen um 10 Uhr ist, gab mir das einen guten Grund, am Freitagabend nicht zu trinken.

Und hüpfen Sie, eine große wöchentliche Versuchung, die durch einen Schlag positiver Motivation beseitigt wird!

Außerdem haben wir nach dem Laufen regelmäßig einen guten Veggie-Burger genossen. Mit all dem Geld, das ich gespart habe, indem ich es nicht an meine Lieblings-Barkeeper verschenkt habe, war ein Menü pro Woche wirklich ein Genuss.

Rennergebnis (Wortspiel beabsichtigt)? In drei Monaten schaffte ich es sogar, zwei 5 km lange Morgenfahrten hinzuzufügen, bevor ich zur Arbeit ging.

Ich würde dir nicht sagen, dass ich abgenommen habe (ich weiß nicht viel darüber), aber ich fühle mich viel besser in meinem Körper, der drei Stockwerke hochklettert, ohne dass mir der Dampf ausgeht, und mich mit seiner sportlichen Leistung in Erstaunen versetzt .

Wer hätte das geglaubt? Nicht ich vor einem Jahr.

Ich möchte aufhören zu trinken, um die Kontrolle wiederzugewinnen

Mit dem Trinken aufzuhören, besonders in Frankreich, wo Alkoholkonsum fast eine kulturelle Tatsache ist, würde mich zweifellos mehr als den Wunsch fordern, mein persönliches Bestes im Halbmarathon zu geben (2:21, wenn Sie alles wissen wollen).

Wer bin ich ohne Alkohol im Blut? Ich weiß es nicht.

Grundsätzlich hatte ich einen hervorragenden Grund, den ich zögerte zu gestehen, weil es ein bisschen paradox war: Ich wollte die Kontrolle wiedererlangen. Genau das Gegenteil davon, warum ich so gerne getrunken habe! Aber es hat an mir gearbeitet ...

Was würde ich auf nüchternen Magen geben? Ich meine, die ganze Zeit auf nüchternen Magen, sogar abends.

Außerdem würde ich wieder ausgehen? Würde mich das verärgern? All diese Leute, die ich kaum für mehr als einen Drink sehe, würde ich sie immer noch sehen, würde ich ihre Gesellschaft immer noch genießen, wenn ich überhaupt nicht trinken würde?

Wäre das nicht so, als würde ich in meinem sozialen Leben, diesem Geschäft, den "RESET" -Knopf drücken?

Wer bin ich ohne Alkohol im Blut? Ich weiß es nicht. Ich wollte es versuchen.

Wie bin ich vorgegangen?

Von März bis Juni hatte ich fünf bis sechs Tage die Woche mit dem Trinken aufgehört. Ich habe mir an Wochenenden hier und da kein Getränk verboten, solange ich mich auf Folgendes beschränken konnte: EIN Getränk.

Zuerst erforderte es eine bewusste Anstrengung von mir, und dann, ab Mai, wurde es natürlich. Ich wollte nicht mehr trinken, es war (fast) an mir vorbei.

La Grosse Teuf ist angekommen, und ich habe es mit Orangensaft gemacht, ohne zu zwingen, ohne mich zu langweilen, und trotzdem die Gesellschaft aller Menschen zu genießen, die ich an diesem Abend getroffen oder gesehen habe.

Indem ich die "Club" -Atmosphäre genauso satt habe, als hätte ich vier Pints ​​in der Pipeline. Wie was ...

Aber ich wollte noch weiter gehen. Wie wäre es ohne dec, wenn ich komplett aufhören würde?

Die Fortsetzung der Notizbücher der Nüchternheit in dieser 4. Folge: Ein Monat ohne Alkohol, wie fühlt es sich an?

Für weitere :

• Dieses Zeugnis eines Fehlschlags: Ich bin Alkoholiker
• Anonyme Alkoholiker bieten Online-Support und Meetings an.
• Die Alkohol-Info-Service-Site bietet auch Hörmöglichkeiten.