Viele von uns würden in ihrem Leben Angstzustände und Stressspitzen erleben .
Inmitten einer Krise können die Betroffenen eine immense Angst, ein Gefühl der Panik, ein Gefühl der Gefahr verspüren ...
Lernen Sie, mit Ihren Ängsten in Ihrem Körper umzugehen
Der Körper reagiert intensiv, und das ist normal: Er bereitet sich darauf vor, auf eine Gefahr zu reagieren, einen "stressigen Reiz".
Das Herz schlägt schneller, die Hände schwitzen, das Schwitzen nimmt zu ...
Wenn Sie es jemals erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie verwirrend diese Zeiten sein können .
Wie gehe ich mit einem Angstanfall um?
Der Angstanfall wird oft als eine ziemlich intensive Manifestation beschrieben, die manchmal plötzlich auftritt und einige Minuten oder in einigen Fällen einige Stunden dauern kann.
Die Angstattacken sind beeindruckend für diejenigen, die überqueren.
Auf Mademoisell hat Mlle Karensac Ihnen in Comics ihre Angstattacken erzählt
Während des Sturms ist Bewegung schwierig, aber es kann lebensrettend sein , sich selbst zu wiederholen, dass die Krise flüchtig ist , dass sie nur vorübergeht und dass dieser Hurrikan der Emotionen ein Ende haben wird.
Inmitten eines Angstanfalls können wir die Angst an sich nicht angehen. An diesem Punkt besteht die Dringlichkeit nicht unbedingt darin, zu verstehen, was die Krise auslöst, sondern sie zu durchlaufen, um sie abklingen zu lassen.
Da es schwierig ist, auf das Gehirn und das, was in diesem Moment dort vor sich geht, einzuwirken, kann das Einwirken auf die physischen und physiologischen Manifestationen des Angstanfalls Ihnen einen Schub geben, um diese böse Zeit zu überstehen.
Hier sind einige Übungen, mit denen Sie versuchen können, sich zu beruhigen.
Lernen Sie, mit Ihren Ängsten umzugehen, einige Tipps
Übung gegen Angstattacken Nr. 1: die 5 Sinne
Sagen Sie laut (oder schreiben Sie):
- 5 Dinge, die Sie sehen können
- 4 Dinge, die Sie berühren können
- 3 Dinge, die Sie hören können
- 2 Dinge, die Sie atmen können
- 1 Sache, die Sie schmecken können
Übung gegen Angstattacken Nr. 2: Bestandsaufnahme Ihrer körperlichen Empfindungen
Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Empfindungen , schriftlich oder laut, vor allem aber ohne Urteil.
Was genau fühlst du? Schlägt dein Herz schneller? Fühlst du etwas in deinem Magen? Sind deine Hände verschwitzt?
Versuchen Sie, Ihre körperlichen Empfindungen so genau und objektiv wie möglich zu beschreiben.
Übung gegen Angstattacke # 3: Visualisierung
Übung kann Ihnen vertraut sein und sollte eher vor dem Angstanfall "vorbereitet" werden.
Wählen Sie eine Zeit, in der Sie ruhig sind, schließen Sie die Augen (das müssen Sie nicht, aber es kann die Übung erleichtern) und versuchen Sie, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich ruhig und entspannt fühlen.
Visualisieren Sie, um zu lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen
Der Ort kann völlig real sein (Ihr Garten, ein Ort in Ihrem Haus, den Sie besonders genießen, der Strand Ihres letzten Urlaubs) oder ganz imaginär (ein fantastischer Wald, ein unbekanntes Feld).
Für manche Menschen könnten die beruhigenden Arme von jemandem, der ihnen am Herzen liegt, der perfekte „Ort“ sein.
Wenn Sie Ihren Platz gefunden haben, versuchen Sie ihn wirklich zu visualisieren und fügen Sie alle sensorischen Details hinzu, die Sie können .
Ist es ein Ort, an dem Sie heiß oder kalt sind? Ist es mit bestimmten Geräuschen verbunden (Wellengeräusche, Vogelgezwitscher)? Haben Sie einen Geschmack im Mund (salzig, süß)?
Denken Sie an alles, was Sie an diesem Ort sehen, hören, riechen oder schmecken können.
Nehmen Sie all dies auf und stellen Sie sich, wenn möglich, sobald Sie einen Angstanfall verspüren, vor, dass Sie sich an diesem Ort befinden, bis Sie ruhig sind.
Übungen zum Umgang mit Angstzuständen
Diese Übungen können als „Ablenkung“ dazu beitragen, Ihre physiologischen Reaktionen zu beruhigen .
Indem Sie diese physischen Manifestationen abschwächen, lassen Sie Ihr Gehirn aus seinen automatischen Reaktionen herauskommen, um zu verstehen, dass die Gefahr nachlässt.
Es ist ein tugendhafter Zyklus: Je mehr Ihre physiologischen Reaktionen nachlassen (was ein positives Signal an Ihr Gehirn sendet), desto mehr beruhigt sich Ihr Geist, desto mehr verschwinden Ihre physiologischen Reaktionen ...
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Natürlich sind diese Übungen nur „Leads“. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sie umzusetzen, vielleicht scheint eine Übung besser geeignet als eine andere ...
Die Hauptsache ist, das "Ding" zu finden, das zu Ihnen passt - ohne sich selbst zu beurteilen, wenn Sie es beim ersten Mal nicht richtig machen, indem Sie Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst annehmen.
Wenn Sie sich verloren fühlen oder Probleme haben, können Ihnen Therapeuten helfen, Ihre Angstattacken steuern und herausfinden, was sie verursachen kann.
Ich verweise Sie auf den Artikel Wie (und wo) Sie Ihren Shrink auswählen, wenn dieser Track für Sie relevant erscheint.
Und wenn Sie einen "Tipp" angenommen haben, der Ihnen hilft, Ihren Angstanfall zu überwinden , können Sie ihn gerne in den Kommentaren teilen!
