In Partnerschaft mit der Harmonie Mutuelle Semi de Paris (unser Manifest).
Laufen, ich liebe es! Ich bin seit 3 Jahren total süchtig danach und der Halbmarathon ist ohne Zweifel meine Lieblingsstrecke!
Es ist insbesondere eine Veranstaltung, bei der ich den Eindruck habe, "herumzulaufen" und die Möglichkeit zu haben , meine Komfortzone zu verlassen.
Um Ihnen zu sagen, wie sehr ich es liebe, buche ich jetzt meine Auslandsreisen basierend auf den coolen Halbmarathons, die ich dort machen kann: Barcelona, Florenz… und bald Jerusalem!
Sie haben vielleicht bemerkt, dass ich auch Städte auswähle, die ich nach dem Rennen sicher genießen werde! Sie können meine Abenteuer auch über meinen Instagram-Account @marierunsnyc verfolgen.
Mein allererster Halbmarathon in Paris!
Aber mein allererster Halbmarathon und eine meiner schönsten Rennerinnerungen war in Paris. In "meiner" Stadt, in der ich am Wochenende spazieren gehe, in der ich angefangen habe zu laufen, in der ich persönlich und beruflich wachse.
Anlässlich der nächsten Ausgabe und in Zusammenarbeit mit der Harmonie Mutuelle Semi de Paris am 10. März 2021 wollte ich Ihnen die Schlüssel in 5 Punkten geben, um sich auf dieses Rennen vorzubereiten!
Denn ja, es ist möglich, ja, du kannst es schaffen! Wenn Sie jetzt anfangen , denn es ist immer noch 21,1 km!
Die Banane nach dem Rennen ist von unschätzbarem Wert!
1 / Melden Sie sich für den Halbmarathon an, um ihn zu verwirklichen
Das ist albern, aber wenn Sie auf "ABONNIEREN" klicken, ändert sich alles! Denn jetzt bist du beiläufig dir selbst verpflichtet . Niemand wird Ihnen ein Messer in die Kehle stecken, um am D-Day an den Start zu gehen. Seien Sie beruhigt, aber eine offizielle Registrierung reicht aus, um sich dieser Verpflichtung bewusst zu werden und vor allem: ein Ziel zu haben.
Dein erster Halbmarathon, Ziel: ihn zu beenden!
Für Ihren ersten Halbmarathon ist das Ziel, das Sie empfehlen, nur zu beenden. Sie werden sehen, dass dies bereits ausreicht, ohne dass Sie während einer Rennzeit zusätzlichen Druck auf sich selbst ausüben müssen.
Und zur berühmten Frage: Kann ich mich bei der Harmonie Mutuelle Semi de Paris anmelden, wenn ich noch nie in meinem Leben Rennen gefahren bin? Ich möchte nur mit einer anderen Frage antworten: Warum willst du das tun?
Laufen zum Spaß
Sport zu treiben und in diesem Fall zu laufen, ist meiner Meinung nach vor allem eine Quelle der Freude. Stellen Sie also sicher, dass Sie diesen Sport mindestens mögen, bevor Sie beginnen!
Auf der anderen Seite, wenn Sie von Zeit zu Zeit laufen, auch wenn es nur einmal alle 3 Wochen ist oder Sie regelmäßig trainieren, dann GO FOR!
2 / Organisieren Sie sich, um zu erkennen, dass es möglich ist, einen Halbmarathon zu laufen
Das Laufen eines Halbmarathons erfordert ein Minimum an Vorbereitung .
Und das ist gut so, es bleibt genug Zeit, bis sich die Harmonie Mutuelle Semi de Paris darauf vorbereitet. Und mit "vorbereiten" meine ich vor allem organisieren.
Organisiere dich, um im Rennen voranzukommen
Denn um wie beim Laufen in jeder anderen Sportart voranzukommen, muss man sich ein wenig Zeit nehmen und streng sein. Wenn Sie gut organisiert sind, können Sie sich erfolgreich verbessern, ohne andere Hobbys zu opfern oder das Training zu verpassen.
Die Harmonie Mutuelle Semi de Paris ist der 10. März 2021, was bedeutet, dass Sie in 13 Wochen noch Zeit haben, um zu trainieren. Es ist perfekt, im Allgemeinen wird ein Rennen zwischen 8 und 12 Wochen vorher vorbereitet (abhängig von den Levels und den Zielen).
Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Ihr Jogging-Training zu organisieren
So können Sie es in den nächsten Tagen ruhig angehen lassen. Hier finden Sie eine Liste mit Fragen, die Ihnen bei der Organisation Ihrer Wochen helfen:
- Wie viele Tage kann (ich möchte) meinem Training widmen?
- Bin ich mehr morgens oder abends (oder mittags?)
- Welche Wochenenden sind bereits gesperrt und an welchen kann ich nicht trainieren (wie der 25. Geburtstag Ihres Cousins, der festlich sein wird)?
Erstellen Sie aus diesen Elementen eine Tabelle auf einem beliebigen Medium: von Hand auf einem A4-Blatt, das über Ihrem Bett hängt, millimetergenau in einer Excel-Tabelle oder in Ihrem Elise Francisse-Aufzählungszeichen <3. Was auch immer, die Hauptsache ist, dass Sie sich den Weg vorstellen können , den Sie noch gehen müssen.
Sie werden sehen, es wird Ihnen helfen und Sie werden stolz auf alles sein, was Sie tun!
Ein Training abgeschlossen, ein Kästchen angekreuzt!
3 / Geben Sie Ihnen die Mittel, um Ihren Halbmarathon erfolgreich zu absolvieren
Es bedeutet: Finger raus!
Okay, sobald Sie Ihr Lätzchen haben und Ihre Route fertig ist - vergessen Sie nicht, sich gut auszurüsten , das ist wichtig! Wir müssen das T-Shirt nass machen.
Und die Vorbereitung dieses Semis beinhaltet auch die Erwartung, im Regen, im Wind und in der Kälte zu laufen… aber ehrlich gesagt gibt es nichts Unüberwindbares, Sie sind nicht in Zucker!
Laufen im Winter: Die 3-Lagen-Regel, um die Kälte beim Joggen zu überstehen
Ein kleiner Tipp für das Laufen bei niedrigen Temperaturen (wenn es sehr kalt ist, nicht 12 ° C, wie), dies ist die Regel von 3 Schichten für den Oberkörper: mit einem Tank-Top-T-Shirt dann einem langärmeligen T-Shirt (ein gutes Fleece macht es) und eine Jacke, die gegen Regen resistent ist.
Es gibt kein Geheimnis, sich auf ein Rennen vorzubereiten, man muss trainieren. Manchmal gibt es Tage ohne und manchmal sind deine Beine ohne Grund ganz leicht: Es ist die Magie oder die Launen des menschlichen Körpers!
Manchmal fühlt es sich gut an, sich selbst zu verletzen
Welches Lauftraining passt zu mir?
Sie fragen sich vielleicht, wie man trainiert:
- Wie lange pro Reise?
- Welche Art von Sitzung?
- Auf der Strecke oder unterwegs?
Ich bin kein Sportprofi (weder Trainer noch Athlet), aber wie Sie, die mich gelesen haben, wollte ich eines Tages anfangen… und seitdem bin ich ungefähr zwanzig Halbmarathons gelaufen .
Und mein Rat, sich auf Ihr erstes Halbfinale vorzubereiten, ist sehr einfach: Erhöhen Sie die Distanz Ihrer Rennen über die Wochen, das ist alles.
Wenn Sie mehr Einschränkungen haben möchten - es ist Ihr Recht -, empfehle ich Ihnen, einen Blick auf die offizielle Website des Rennens zu werfen , die ein detailliertes Programm in ihrem Trainingsleitfaden enthält.
4 / Machen Sie sich fit und variieren Sie die Freuden des Rennens!
In einem guten Zustand zu sein, beinhaltet viele Dinge und nicht nur 7 Tage die Woche zu trainieren! Im Gegenteil, um sich gut auf Ihren ersten Halbmarathon vorzubereiten, müssen Sie sich Zeit für REST geben.
Und das bedeutet, gönnen Sie sich so viele Stunden Schlaf, wie Sie brauchen (es ist für jede Person anders, zum Beispiel brauche ich eine 7-Stunden-Nacht, um oben zu sein, aber wenn Sie haben brauche 4 oder 8 Stunden das ist cool!).
Nehmen Sie sich Zeit für einen Halbmarathon
Ausruhen bedeutet auch, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Beine zu massieren und zu erkennen, dass Ihre Beine Sie den ganzen Tag tragen - es sind nicht nur zwei Würste auf Ihrem Unterkörper! Für diesen ganzen Teil empfehle ich mindestens einmal pro Woche eine gute Netflix & Chill-Kombination.
Variieren Sie die sportlichen Freuden!
Was Ihnen bei dieser Vorbereitung schließlich hilft, ist die Integration verschiedener Sportpraktiken!
- Yoga zum Beispiel: Ideal zum Dehnen
- Muskelaufbau, wie z. B. Gewichtszunahme
- Indoor-Klettern, aber achten Sie auf die Unterstützung, wenn Sie an die Wand springen!
5 / Vertraue dir selbst, denn so wirst du Spaß am Laufen haben!
Mein letzter Rat ist, nicht zu viel Kopf zu nehmen! Sie werden sehen, wenn Sie im Laufe der Wochen von 5 auf 8 Kilometer fahren können, dann auf 10 Kilometer ... es gibt keinen Grund, warum Sie 12 oder 15 Kilometer nicht schaffen können, oder?
Außerdem nicht mehr als 17-18 km bei Ihrer Vorbereitung laufen , speichern 21. Kilometer für den großen Tag, werden Sie nur mehr bestimmt werden , die Ziellinie zu überqueren!
Die Aufregung, der Höhepunkt dieses Projekts und die verrückte Atmosphäre , die dort sein wird, werden Sie tragen, das ist sicher! Und zögern Sie nicht, Ihre Lieben zu motivieren, Sie zu besuchen!
Ich hoffe, dieser 5-Punkte-Leitfaden hilft Ihnen, wenn Sie an diesem Rennen teilnehmen, und wenn Sie es noch nicht getan haben, können Sie trotzdem Ihr Lätzchen mitnehmen! Und Sie können sich das Zeugnis von Céline ansehen, die uns von ihrem ersten Halbmarathon erzählt hat.
Planen Sie eine Teilnahme? Ich werde dort sein! Ob Sie zum Laufen kommen oder ein Unterstützer sein möchten, gehen Sie zu den Kommentaren!
Sie werden sehen, dieses Rennen wird Sie mit einem Gefühl des bedingungslosen Stolzes erfüllen.
Also, CAP oder nicht CAP?
