In den letzten Jahren haben Forscher unter anderem die psychische Gesundheit von Studenten in Frankreich beobachtet.
Das nationale Observatorium für das Studentenleben veröffentlichte im vergangenen September die Ergebnisse einer umfassenden Umfrage: Demnach geben fast 60% der Studenten an, in den Tagen vor der Umfrage Stress verspürt zu haben (als Im Vergleich dazu äußerten im Jahr 2021 53% der Studierenden einen Stresszustand.
Der Stress, den die Schüler empfinden, kann mit einer Vielzahl von Faktoren verbunden sein: einem Übergangszeitalter, dem Erlernen der Autonomie, der Unsicherheit der Zukunft, dem Stress der "akademischen Leistung", der möglichen zu finanzierenden Arbeit sein Studium, romantische und freundschaftliche Beziehungen ...
Ein Leser forderte uns zu dem Thema heraus: Wie geht man mit dem Stress des Studiums um?
Stress erkennen und verstehen
Beginnen wir von vorne: Was ist Stress?
Die meisten von uns können ihren Stress leicht erkennen: das Herz, das etwas schneller schlägt, Schwierigkeiten, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren, Schlafstörungen, Appetit ...
Stress kann zunächst als physiologische Reaktion definiert werden : Unser Körper reagiert auf eine Gefahr, auf eine Herausforderung.
Das Gefühl von Stress kann daher durchaus verständlich sein, wenn sich eine Prüfung nähert, wenn Sie eine Aufgabe abgeben müssen - der Trick besteht darin, diesen Stress so zu bewältigen , dass er für Ihr tägliches Leben nicht zu aufdringlich oder behindernd wird.
So bewältigen Sie Ihren Stress: Machen Sie die Übung „Schlimmstes Szenario“
Dies ist vielleicht die einfachste und schwierigste Übung der Welt ... Wenn Sie einen Höhepunkt in Stress verspüren, nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder auf pragmatische Dinge zu konzentrieren: Was ist derzeit das schlimmste mögliche Szenario? in diesem Moment ?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen sich gestresst, wenn Sie sich einer Prüfung nähern. In diesem Fall wäre das derzeit schlechteste Szenario, diese Prüfung zu verpassen.
Was ist dein Plan B? Erstens ist es wahrscheinlich, dass diese Prüfung allein Ihr Semester nicht bestimmt. Dann kann es möglich sein, diese Note durch andere Probanden zu kompensieren oder die eigene Note zu verbessern, indem man zu den Aufholjagden geht.
Indem wir üben, uns das „schlechteste mögliche Szenario zum Zeitpunkt T“ vorzustellen (ohne mittel- und langfristig zu projizieren - nur zum Zeitpunkt T), können wir erkennen, dass das „schlechteste“ nicht so schlecht ist. , dass andere Wege möglich sind und dass wir „B-Pläne“ erstellen können.
Stress besser bewältigen: Pass zuerst auf dich auf
Ihr Studium scheint Ihnen eine „Priorität“ zu sein - ich persönlich erinnere mich, dass ich mich während der Prüfungen mein ganzes Leben beiseite gelassen habe und mir gesagt habe: „Okay, wir überarbeiten TO DEATH für zwei Wochen, und der Rest vergeht. nach ". Kein Sport mehr, keine Ausflüge mehr: Wir machen Binge-Revisions!
Die Sache ist, Ihre Priorität muss zu jeder Zeit Sie sein: Wenn Sie sich um sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern, ist es wahrscheinlich, dass die Überarbeitungen einfacher werden, als Ihre Leistung verbessert ...
Wenn Sie zögern, zu Ihrem Boxkurs zu gehen oder sich Zeit für eine Laufsitzung zu nehmen, zögern Sie nicht: Eine Studie der Harvard University legt nahe, dass regelmäßige körperliche Bewegung unser Wohl verbessern kann -be und reduzieren teilweise die Symptome einer "milden" Depression.
Wenn Sie wissen, dass die nächsten Tage Ihren Überarbeitungen gewidmet sein werden, planen Sie einige schöne Dinge für die nächsten Wochen - ich meine, planen Sie sie wirklich: Wählen Sie eine Aktivität, ein Meeting, legen Sie einen Termin fest, ...
Zu wissen, dass etwas Schönes passieren wird, kann die Endorphinproduktion fördern - und Ihnen helfen, diese stressige Zeit zu überstehen!
Stressbewältigung: Meditation annehmen
Meditation kann ein besonders wirksames Instrument zur Bewältigung von Stress sein: Atemübungen können auf die physischen Auswirkungen von Stress einwirken - durch Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz kann Ihr Körper ein positives Signal an Ihr Gehirn senden!
Géraldine Dufour und ihre Kollegen beobachteten die Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen bei Schülern, die von Stress, Angstzuständen und Depressionen betroffen sind.
In der Regel können Studierende innerhalb der von der Erfahrung betroffenen Universität von psychologischen Unterstützungsdiensten profitieren. Alle Versuchsteilnehmer profitierten von diesen Leistungen - und die Hälfte von ihnen nahm zusätzlich an wöchentlichen Achtsamkeitsübungen teil (insgesamt 8).
Die Forscher ermutigten sie auch, zu Hause Achtsamkeit zu üben (durch ein paar Minuten Meditation oder durch achtsames Gehen,…).
Der Einfluss von Achtsamkeit auf Stress wird während der Prüfungszeit (Mai und Juni) beobachtet, die für Studenten oft eine stressige Zeit ist.
Achtsamkeit scheint sich positiv auf die betroffenen Schüler ausgewirkt zu haben: Sie berichteten von weniger Stress und mehr Wohlbefinden als die Schüler, die „nur“ von psychologischer Unterstützung profitiert hatten.
Für das Forschungsteam deutet dieses Ergebnis darauf hin, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, Resilienz angesichts von Stress aufzubauen!
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es Apps, die Ihnen helfen können. Petit Bambou bietet beispielsweise einige kostenlose geführte Meditationssitzungen an.
Und du, wie denkst du über dein Studium? Haben Sie spezifische Strategien für den Umgang mit dem Stress des Studiums?
Hallo! Wenn Sie das Fach interessiert und Sie einen Beitrag zur Forschung zu diesem Thema leisten möchten, lädt Sie die Universität Bordeaux zur Teilnahme an einer Studie ein - um mehr zu erfahren, klicken Sie hier!
Wenn Sie sich in Schwierigkeiten fühlen, eine helfende Hand oder eine bestimmte Unterstützung benötigen , gibt es mehrere Unterstützungsdienste für Studenten - Studyrama listet sie auf dieser Seite auf.
