Hey, bin ich es oder sind alle gerade müde ?
Es ist Winter, es ist kalt, hässlich und es muss gesagt werden, dass es leicht ist, sich von den Ereignissen und Verpflichtungen des Lebens überwältigt zu fühlen .
Es gibt Studien, Arbeiten, manchmal beides zusammen. Es gibt auch das soziale Leben, das schnell viel Zeit in Anspruch nehmen kann… und schließlich die Zeit des täglichen Lebens, die mit unvorhergesehenen Ereignissen konfrontiert ist.
Ja, ich spreche von Ihnen, einem Wasserleck, bei dem ich an einem Dienstag „zwischen 7 und 11 Uhr“ anwesend sein muss, um den Klempner willkommen zu heißen.
Also ja, die Erschöpfung ist da . Diese extreme Müdigkeit, die durch den Hals nimmt. Es ist nicht zu spät, aber es ist kompliziert, sich zu erholen, da diese Überarbeitung übernommen hat.
Wenn Ihnen das auch nicht immer Freude bereitet, finden Sie hier eine dreistufige Methode, um der Erschöpfung im Winter zu entkommen.
Schritt 1: regelmäßig Bilanz ziehen ...
- Auf Ihren körperlichen und geistigen Zustand
Es ist viel einfacher, durchzukommen, wenn Sie etwas müde sind, als wenn Sie erschöpft sind.
Nehmen Sie sich also 30 Sekunden Zeit, um sich zu fragen, wie Sie sich täglich fühlen . Geht es dir gut ? Hast du irgendwo Schmerzen? Hungrig und durstig ?
Und wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, hören Sie einfach auf Ihre Umgebung . Wenn Ihnen immer mehr gesagt wird, dass Sie traurig oder wütend erscheinen, kann dies ein Symptom für Ihre Müdigkeit sein.
Ein Freund erzählte mir einmal von einem Trick, der darin bestand, den Kaffee für eine Woche zu stoppen: Indem er diesen durch Koffein verursachten Schub stoppte, erkannte er die wahre Müdigkeit, die sein Körper von Tag zu Tag ertrug. Tag .
- Auf Ihrem Zeitplan für die Woche
Wie viel Zeit verbringen Sie mit jeder Aktivität? Nehmen Sie sich Zeit, um sich ausreichend auszuruhen ?
In diesem Spiel ist die Hundert-Block-Methode eine gute Möglichkeit, einen globalen Überblick über Ihre Zeit zu erhalten . Es besteht aus der Segmentierung Ihrer Tage in 100 Einheiten zu je 10 Minuten (ungefähr die Zeit, die Sie im Stehen verbracht haben), um einen Schritt zurück zu der Zeit zu machen, die Sie für jede Ihrer Aktivitäten aufgewendet haben.
Wenn Sie jedoch müde sind, können bestimmte Hobbys weh tun.
Zum Beispiel könnte es Sie motivieren, Sport zu treiben, wenn Ihr Körper es nicht mehr aushält, Freunde zu sehen, wenn Sie introvertiert sind, oder einfach ein Videospiel zu spielen, ohne erfolgreich aufzuhören.
Schritt 2: Treffen Sie bewusste Entscheidungen
- Hör auf, ALLES tun zu wollen
Im Podcast über die Organisation sprach Fanny über ihre Leidenschaft für Wochenführer.
Mit diesen Wochenplänen können Sie die verbleibende Zeit globaler anzeigen , um Entscheidungen über die Aktivitäten zu treffen, die Sie planen können .
Ehrgeiz ist gut . Aber zu viele Dinge zu planen erlaubt zwei Ergebnisse: Erfolg auf Kosten der Erschöpfung ... Oder scheitern und dem Ego einen kleinen Schlag versetzen. Kurz gesagt, es sind Köpfe, die Sie gewinnen, Köpfe, die ich verliere.
- Schäme dich nicht, zu einem Ausflug Nein zu sagen (oder ihn abzusagen)
Jetzt kann eine letzte Sache die Dinge durcheinander bringen: die Last-Minute-Pläne, die wir Ihnen anbieten . Ein Abend mit Freunden oder ein aufregendes Projekt, an dem Sie mit Freunden arbeiten können… Zögern Sie nicht, nein zu sagen.
Wenn Sie zu einem Ausflug Ja gesagt haben, aber letztendlich das Gefühl haben, dass er Sie mehr als alles andere ermüden wird, verprügeln Sie sich nicht: Abbrechen .
Schritt 3: Nehmen Sie einen besseren hygienischen Lebensstil an
Im Spiel des gesunden Lebens macht es keinen Sinn, es radikal zu spielen (weil es der beste Weg ist, so schnell aufzugeben). Wetten Sie stattdessen auf die kleinen Tipps, die einen reibungsloseren Übergang ermöglichen.
- Ruhen Sie sich mit der 10-3-2-1-0-Methode aus
Vor einigen Wochen habe ich einen Artikel über diese einfache Methode geschrieben, die das Einschlafen erleichtert (und Sie so besser in Form weckt).
Es kann helfen, Ihr Leben besser zu beschleunigen, wenn Sie manchmal dazu neigen, zu weit zu gehen.
Es bricht so zusammen: 10 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Koffein. 3 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Alkohol zu trinken und zu essen. 2 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu arbeiten. 1 Stunde vorher die Bildschirme ausschalten ...
Und Null ist die Häufigkeit, mit der Sie auf Snooze klicken!
- Schläfchen halten
Das Nickerchen ist allmählich mein Witzbold geworden, um einen schwierigen Tag zu überleben. Ich weiß also, dass Sie die Falte nehmen müssen, und dass es am Anfang den Eindruck erweckt, mehr als alles andere anstrengend zu sein ... Aber es kann funktionieren.
Wenn Sie es immer noch bezweifeln, empfehle ich diesen fabelhaften Artikel von Fab on Power Nap , ein Nickerchen von weniger als zwanzig Minuten, das Sie sofort nach einem Kaffee beginnen.
Sie wissen bereits, wie man Müdigkeit bekämpft
In Wahrheit gibt es kein Geheimnis: Um weniger erschöpft zu sein, müssen wir eine bessere Lebenshygiene haben, und um eine bessere Lebenshygiene zu haben, müssen wir den Empfehlungen folgen, die wir immer gehört haben. .
Gehen Sie also früher ins Bett, reduzieren Sie den Alkoholkonsum und hören Sie generell auf zu schimpfen.
Sie brauchen die Kombination zweier Elemente: Motivation und den Spielraum, den Ihnen Ihr Leben bietet . Es ist nicht so einfach für alle, aber es gibt immer eine Möglichkeit, ihren Zustand zu verbessern.
Dies ist meine Methode, aber ich bin mir sicher, dass es noch einige mehr gibt . Sie zum Beispiel, wie fühlen Sie sich gerade? Was ist Ihr Tipp, um aus einem Zustand der Erschöpfung herauszukommen?
