Ich weiß nicht, wo oder wie Sie diese Haft verbringen, aber ich persönlich habe noch nie so viel Zeit auf meiner Couch verbracht.
Das Problem ist, dass ich nicht in der Lage bin, normal auf einer Couch zu sitzen. Ich bin systematisch wie ein alter Schlack zusammengesunken, meine Füße in der Luft, meine Brust verdreht, mein Hals verdreht ...
Es genügt zu sagen, dass nach mehr als einem Monat Positionen, die von der Arbeitsmedizin nicht empfohlen wurden, mein Rücken explodierte.
Stretching und Yoga, ein guter Weg, um Ihren Rücken zu entspannen
Glücklicherweise habe ich es seit Beginn der Entbindung geschafft, eine gute Häufigkeit von Yoga-Sitzungen aufrechtzuerhalten, die es mir ermöglichen, meinen ganzen Körper mehrmals pro Woche zu dehnen.
Und das ist nicht, um diese Praxis noch einmal auf Mademoisell zu bewerben, aber ich spüre einen echten Unterschied in meinem allgemeinen Wohlbefinden zwischen den Tagen, an denen ich es tue, und denen, an denen ich es nicht tue.
Außerdem glaube ich, dass ich nicht der einzige bin, weil viele von Ihnen mir gesagt haben, dass Sie die 30-tägige Yoga-Herausforderung während der Entbindung fortgesetzt haben!
4 einfache Haltungen, um Ihren Rücken in Begrenzung zu strecken
Ich kann jedoch völlig verstehen, dass man nicht unbedingt Yoga machen möchte, besonders wenn man es noch nie gemacht hat!
Aus diesem Grund hatte ich die Idee, Ihnen einige sehr einfache Körperhaltungen anzubieten, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Rücken zu dehnen, wenn Sie dadurch ein wenig leiden, ohne sich sportlich betätigen zu müssen .
Die "Kinderpose", um Ihren Rücken zu strecken
Die Haltung des Kindes ist eine Position, die von allen Yogis geliebt wird, da sie die Haltung der Ruhe schlechthin ist: Auf den Knien, auf den Fersen ruht das Gesäß, strecken Sie die Brust gegen den Boden, während Sie die dehnen Arme weit voraus.
Es ist eine Haltung, die viel für den unteren Rücken tut ! Sie können Ihre Knie mehr oder weniger auseinander spreizen, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist.
Die Haltung „Fädeln Sie die Nadel ein“, um den Rücken zu dehnen
Eine Variation der Haltung des Kindes, "Fädeln Sie die Nadel", ermöglicht es Ihnen , stattdessen den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken zu dehnen .
Gehen Sie auf alle viere, um zu beginnen, und führen Sie dann Ihren ausgestreckten rechten Arm durch das Loch zwischen Ihrer linken Hand und Ihrem linken Knie, legen Sie Ihre Schulter ab und strecken Sie Ihren linken Arm weit nach vorne.
Bleiben Sie einige Sekunden lang so und atmen Sie dann auf der anderen Seite dasselbe!
Diese Haltung dreht die Oberseite Ihrer Brust, was sehr angenehm sein sollte, wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen!
Die Rückenlage dreht den Rücken
Eine der Haltungen, die ich nachts sehr regelmäßig in meinem Bett einnehme, ist die lügnerische Wendung: Mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust bringen. Lassen Sie sie auf einer Seite landen und drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.
Diese Haltung erstreckt sich über die gesamte Länge des Rückens, es ist super angenehm! Wenn Sie in dieser Position gut geatmet haben, bringen Sie Ihre Knie und Ihren Kopf in Einklang und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Die sitzende Drehung, um den Rücken zu dehnen
Wenn Sie diese Version bevorzugen, können Sie Ihren Rücken auch im Stillstand drehen.
Beginnen Sie mit beiden ausgestreckten Beinen, setzen Sie dann Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Bein und legen Sie ihn flach auf das linke Knie.
Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf die Innenseite des rechten Knies und legen Sie die Fingerspitzen Ihrer linken Hand etwa 30 cm hinter Ihren Rücken. Denken Sie daran, größer zu werden, um Ihren Rücken gerade zu halten , und begleiten Sie Ihre Drehung mit Ihrem Blick.
Kommen Sie nach ein paar Sekunden langsam zurück, strecken Sie beide Beine für einige Momente und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite!
Und jetzt hoffe ich, dass diese wenigen Haltungen Ihrem Rücken gut tun, insbesondere nicht die Wendungen erzwingen. Die Idee ist, sich zu entspannen, keinen Wettbewerb der Flexibilität zu machen !
