15. September 2021
Wenn ich diesen Artikel vor zehn Jahren geschrieben hätte, hätte ich vielleicht keinen beschissenen Sommermonat damit verbracht, diese Abschlussarbeit im dritten Jahr in Eile zu schreiben.
Diese große Aufgabe (hundert Seiten zu schreiben) hat mich während meines gesamten Schuljahres so sehr gelähmt, dass ich mich an die Wand stellen musste, um endlich anzufangen und meinen Urlaub meisterhaft zu ruinieren.
Wenn ich den Zeigarnik-Effekt gekannt hätte, hätte ich ihn nutzen können, um mein Gehirn zu hacken, loszulegen und meinen Hintern den ganzen August in der Sonne zu kratzen.
Aber keine Zeit für Bedauern, es ist nie zu spät, den Aufschub in Angriff zu nehmen und die qualvollsten Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen .
Hör auf zu zögern: der Zeigarnik-Effekt
Es gibt Mechanismen in unserem Gehirn, mit denen Sie Ihre Produktivität steigern und schließlich überwältigende Aufgaben bewältigen können . Der Zeigarnik-Effekt ist einer von ihnen.
In den 1920er Jahren stellte der Psychologe und Psychiater Bluma Zeigarnik fest, dass die Kellner in einem Wiener Café alle Bestellungen ohne Notizen abhielten .
Sobald die Notiz beglichen ist, vergessen sie, was sie gerade verwendet haben, um sich neue Ergänzungen zu merken.
Um dieses Phänomen zu untersuchen, beschließt sie, ein Experiment an 164 Teilnehmern durchzuführen. Sie müssen Rätsel und andere einfache Aufgaben lösen, die nicht mehr als 5 Minuten ihrer Zeit erfordern.
Regelmäßig werden die Teilnehmer unterbrochen und müssen sich an die Aufgabe erinnern, die sie gerade erledigt haben.
Infolgedessen erinnerten sich die Menschen an Aufgaben, die sie noch nicht viel besser erledigt hatten.
Dieser Zeigarnik-Effekt bezieht sich auf die Fähigkeit unseres Gehirns, sich mehr an das zu erinnern, was erledigt werden muss, und sich immer wieder daran zu erinnern. Mit anderen Worten, wenn wir uns in einer Aufgabe unterbrechen, werden wir motivierter, sie zu erledigen.
Verwenden Sie den Zeigarnik-Effekt, um das Zögern zu beenden
Der Zeigarnik-Effekt ist Vermarktern bekannt , die ihn beispielsweise über Filmtrailer und Jingles verwenden.
Diese visuellen oder musikalischen Schnipsel werden von unserem Gehirn als unvollendet, anstehend identifiziert und erzeugen daher ein Gefühl der Vorfreude .
Hier sind einige Optionen, um den Zeigarnik-Effekt täglich zu nutzen oder umzuleiten und das Zögern auf unbestimmte Zeit zu beenden!
Machen Sie einen Plan, um nicht länger zu zögern
Die Autorin und Psycho-Absolventin Sarah Allen erklärt in diesem Artikel:
„Der Zeigarnik-Effekt funktioniert tatsächlich, solange wir keinen konkreten Plan haben und nicht, weil eine Aufgabe nicht abgeschlossen ist.
Unser Unterbewusstsein kann keinen Plan machen, daher drängt es unser Bewusstsein, mehr über diese Aufgabe nachzudenken und zu fragen, wie es geht. "
So gehen unsere Gedanken weiter über das, was noch nicht fertig ist, was zu Ablenkung und Angst führt.
Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, können Sie zunächst Ihre Aufgaben auflisten und wissen, wann und wie Sie sie ausführen werden.
Beginnen Sie, um das Zögern zu beenden
Wenn Ihnen die Motivation fehlt, können Sie einen großen Job in mehrere Phasen unterteilen. Mit dieser Baby-Step-Technik können Sie die Notwendigkeit schaffen, diese Aufgabe fortzusetzen, bis sie abgeschlossen ist.
Darüber hinaus erhöht das Erreichen Ihrer kurzfristigen Ziele Ihr Selbstvertrauen. Obwohl Sie noch nicht vollständig fertig waren, haben Sie Ihr Bestes gegeben und sind dem Endziel näher gekommen.
Es funktioniert auch, um gute Gewohnheiten aufzubauen, indem Sie Ihre Joggingzeit verkürzen oder indem Sie ein Obst / Gemüse pro Tag von den empfohlenen fünf essen.
Schau wie stolz du sein wirst
Tatsächlich stelle ich am Ende dieses Artikels fest, dass der Ex, der mich beim Schreiben meiner Diplomarbeit unterstützt hat, alles über den Zeigarnik-Effekt verstanden hat ...
Der Rat, den er mir damals gab, hatte mir wirklich geholfen, loszulegen und hat mich seitdem nicht mehr verlassen. Es war ein Satz seines Großvaters, der ungefähr so lautete:
„Um das ganze Feld zu ernten, muss man mit einem Strohballen beginnen. "
Du hast die Idee.
Und Sie, haben Sie irgendwelche Techniken, um Ihr Gehirn zu hacken und nicht mehr zurückzudrängen, was Sie tun müssen?
