Möchten Sie leichter einschlafen und friedlich ins Bett gehen können? Ich auch, und deshalb mache ich abends, wenn ich etwas nervös bin, ein Ritual, das mir hilft, mich auf einen großen Schlaf vorzubereiten.
Komm und zeig dir, wie ich es schaffe, mir Zeit zu nehmen, um gesund zu werden, bevor ich schlafen gehe.
Lassen Sie die Bildschirme ihr Leben tun, um Ihren Schlaf zu verbessern
Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, lade ich Sie ein, die Bildschirme zu verlassen (sobald Sie diesen Artikel fertiggestellt haben, natürlich). Fernsehen wie Telefon, Tablet, es ist Zeit, das blaue Licht loszulassen und sich auf den Beton und die Gegenwart zu konzentrieren.
Ich verbringe meinen Tag vor einem Bildschirm und manchmal neige ich dazu, völlig von meinem Körper getrennt zu sein und Dinge auf automatische oder zerebrale Weise zu tun. Sich selbst zu finden und sich Zeit für mich selbst zu nehmen, beginnt damit, das zu verlassen, was mein Gehirn packt.
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Erstellen Sie eine Blase, die immer verfügbar ist, um Sie zu beruhigen
Ich reserviere mein Zimmer ausschließlich für meinen Schlaf (gute und andere Sachen, aber auf keinen Fall für die Arbeit). In meinen vorherigen Wohnungen war es unmöglich.
Oft war der Raum sehr klein und ich hatte nur ein Zimmer und nicht einmal ein Sofa, mein Bett war alles: Bett, Platz zum Lernen und manchmal sogar ein Stuhl zum Abendessen.
Um Ihren Arbeitsraum in eine Höhle zu verwandeln, die dem Schlafen förderlich ist , können Sie eine spezielle Ecke nur zum Entspannen vor dem Schlafengehen erstellen.
Ich habe zum Beispiel Kerzen, eine kleine Pflanze oder getrocknete Blumen und einen Rahmen mit Fotos gesetzt. Dort setze ich mich, zünde meine Kerzen an und meine Blase schließt sich um dich herum, endlich isoliert von der Welt oder meinem Gefolge.
Indem ich vor dem Schlafengehen immer die gleichen Schritte wiederhole, versetze ich mein Gehirn in einen guten Zustand. Dort meditiere ich ein bisschen oder sehe nur zu, wie die Flammen flackern.
Bringen Sie sich Wärme, um sich zu entspannen und gut zu schlafen
Außerdem möchte ich vor dem Schlafengehen eine Wärmequelle in meiner Nähe haben . Das Licht oder die beruhigende Seite der Temperatur entspannt mich. Die Kerzenflamme wärmt mich optisch.
Es kann auch eine gewichtete Decke, eine Wärmflasche, dicke Socken, ein weiches Plaid oder mein Freund sein.
Unterschätzen Sie nicht eine andere Wärmequelle, die des Kräutertees , wenn es Ihnen nichts ausmacht, nachts aufzustehen, um zu pinkeln. Ich trinke hauptsächlich die gleichen, aber ich bin nie gegen eine kleine Tasse Rooibos.
Meine zwei Favoriten:
- Friedliche Nächte, Bio-Garten
- Friedliche Nacht, Pukka
Automatisches Schreiben, um das Gehirn vom Netz zu nehmen
Aus meiner Ecke des Paradieses nehme ich ein Notizbuch heraus und übe das automatische Schreiben. Ich schreibe, was mir in den Sinn kommt.
Es können Wörter sein, die keine Verbindung haben. Manchmal gleich 50 mal. Ich versuche ihn nicht zu verstehen, er muss herauskommen, also lasse ich ihn.
Ich lese nicht noch einmal, ich kümmere mich nicht um Fehler, ich lasse alles los.
Und ich fühle mich friedlicher.
Eine Selbstmassage, um Sie zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern
Sobald es fertig ist, gönne ich mir eine Massagezeit (5 Minuten oder sogar mehr, manchmal weniger, es hängt vom Abend ab). Wenn Sie eine Massage bekommen können, ist das auch in Ordnung.
Ich massiere meine Hände, meinen Hals und mein Gesicht und atme tief ein. Ich habe absichtlich ein Öl dafür gewählt. Wenn ich es rieche, weiß ich, dass es meine Nachtzeit ist.
Ich massiere auch morgens mein Gesicht, um aufzuwachen.
- Lavendel Massageöl, Weleda
- Ayurvedisches Massageöl (das ich gerade benutze), Aromazon
Lesen Sie sogar ein Kapitel, es hilft, Schlaf zu finden
Jetzt ist es an der Zeit, sich mit dem Rest des Tees und dem Duft des entspannenden Öls in Ihr Bett zu legen. Ich lese gern, bevor ich schlafe. Aber ich weiß manchmal, dass es das Fleeeeeemme ist.
Ich gebe zu, dass ich diesen Schritt oft überspringe. Aber es ist klar, dass es meinen Kopf frei macht, auch nur ein Kapitel.
Es kann auch die Zeit sein, die Augen zu schließen und über mindestens eine Sache nachzudenken, die Sie tagsüber wirklich glücklich gemacht hat , nur um das Gefühl der Dankbarkeit zu kultivieren, das so beruhigend ist.
Finden Sie das Ritual, das für Sie funktioniert
Natürlich funktioniert dieses Ritual hervorragend bei mir. Aber wie alles müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Sie können ein maßgeschneidertes Ritual erstellen und es wird noch besser!
Es gibt viele Tipps im Internet, um Schlafstörungen vorzubeugen, wie z. B. Essen und Trinken, um Schlafstörungen zu vermeiden oder zu bevorzugen. Es ist auch ratsam, regelmäßig Sport zu treiben.
Ich bin kein Ernährungsberater oder Arzt und würde es nicht wagen, Sie zu Tipps zu beraten, solange jeder Fall einzigartig ist.
Wenn Sie von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, diese herunterzuspielen. Es gibt viele coole Aktivitäten im Nachtleben, wenn Sie nicht schlafen können.
Wenn Sie jedoch anfällig für echte Schlafstörungen und chronische Schlaflosigkeit sind, empfehle ich Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen.
Sagen Sie mir in den Kommentaren, was Sie tun, um sich in die besten Bedingungen zu versetzen, um friedlich zu schlafen , nur um Lesern, die nach Rat suchen, andere Hinweise zu geben.
Ich küsse dich auf beide Wangen und wünsche dir eine schöne Nacht.
