Veröffentlicht am 10. Januar 2021
Da ich als Psychologe gearbeitet habe, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen um mich herum nach meiner Meinung zu einem ihrer Anliegen fragen (es ist auch nicht ungewöhnlich, dass ich sehr verärgert bin, sie zu beantworten). .
Und ich verstehe das wirklich gut, da ich weiß, dass mein Nachbar Zahnarzt ist, möchte ich ihn wirklich nach meinen Zahnfleischproblemen fragen (aber dann sehr)!
Letzte Woche erzählte mir ein Freund besorgt über seine Neujahrsvorsätze : Die Ziele, die er gewählt hat, sind ehrgeizig… was tun, um an ihnen festzuhalten? Haben Shrinks irgendwelche Tipps?
Das erste, was mir in den Sinn kam, war, wie ähnlich die Vorsätze im Allgemeinen sind.
Wir möchten uns oft um unsere Gesundheit kümmern, regelmäßiger Sport treiben, uns auf unsere Prüfungen vorbereiten, indem wir regelmäßig nachprüfen… Kurz gesagt: Wir streben ein Leben an, das wir als „besser“ empfinden und das sehr menschlich ist!
Gute Vorsätze, so einfach aufzugeben
Der Haken ist, die meisten von uns neigen dazu , es nach ein paar Wochen loszulassen .
Zwei Jahre lang beobachteten Forscher Menschen, die Neujahrsvorsätze fassten.
Fazit: Wenn 77% ihrer Stichprobe es schafften, ihre Auflösungen nach einer Woche aufrechtzuerhalten, waren sie nach einem Monat nur noch 64%, nach drei Monaten 50% ... und nach zwei Jahren 19% Überwachung.
Wie können wir unseren guten Willen stärken?
Halten Sie gute Auflösungen, indem Sie kleine Schritte unternehmen
Der erste Ratschlag von Spezialisten lautet zweifellos: Beginnen Sie mit kleinen Schritten .
Wenn Sie sich aufgrund überwältigender Begeisterung für einen Marathon entscheiden und noch nie Turnschuhe angezogen haben, ist das Ziel großartig… aber schwierig!
Wie wäre es mit einem kleinen Schritt? Eine Registrierung für ein kürzeres Rennen oder ein Trainingsziel, das Sie nicht täglich abschreckt ...
Träumst du davon, ein Buch zu schreiben? Ein kleiner Schritt in Richtung dieser heiligen Herausforderung wäre, ein paar Minuten pro Woche (oder pro Tag, je nach Ihren Möglichkeiten) für das Schreiben festzulegen.
Auch wenn es zehn Minuten sind. Selbst wenn Sie zehn Minuten lang das Gefühl haben, etwas zu schreiben, oder wenn Sie auf Ihre leere Seite starren ... Lässig werden Sie in diesem Projekt Fortschritte machen!
Ab dem 1. Januar ist die Entschließung „10 Minuten pro Woche schreiben“ billiger und weniger beängstigend als die Entschließung „2021 ein Buch schreiben“… Der Zweck könnte jedoch der gleiche sein!
Behalten Sie Ihre guten Vorsätze für 66 Tage
365 Tage sind eine lange Zeit! Manchmal können uns die Größe der Aufgabe und die Dauer der Lösung dazu bringen, aufzugeben ...
Was ist, wenn Sie Zwischenschritte festlegen?
Die Forscherin Philippa Lally beobachtete eine Stichprobe von Freiwilligen, die mehrere Monate lang eine neue Gewohnheit annehmen wollten.
Die Ergebnisse seiner Studie legen nahe, dass es (mehr oder weniger) 66 Tage "dauert" , eine Gewohnheit aufzugeben oder eine neue anzunehmen!
Die Wahl einer Lösung für die nächsten 66 Tage scheint erreichbarer zu sein als für 365 Tage ... Und an Tag 67 können wir beschließen, unsere Bemühungen fortzusetzen!
Behalten Sie gute Vorsätze bei, während Sie über die Zukunft nachdenken
Kennen Sie das berühmte Marshmallow-Erlebnis?
In den 1970er Jahren beschloss der Psychologe Walter Mischel, ein Experiment durchzuführen, um die Fähigkeit der Kinder zu untersuchen, sich selbst zu kontrollieren.
Er präsentiert Kleinkindern (4 Jahre alt) einen unwiderstehlichen Leckerbissen (einen Marshmallow) und erklärt ihnen, dass sie ihn entweder sofort essen oder ein paar Minuten warten und zwei bekommen können.
Nur 30% der Kinder schaffen es, dem unmittelbaren Vergnügen des Marshmallows zu widerstehen!
Jede Gelegenheit, Ben Mazué zuzuhören, ist gut zu nutzen.
Würden wir dazu neigen, das Vergnügen des gegenwärtigen Augenblicks zu „überbewerten“ und die zukünftige Zufriedenheit zu unterschätzen?
Laut einigen Forschern sollten wir , um erfolgreich eine neue Gewohnheit zu etablieren, üben, über unser "zukünftiges Wir" nachzudenken , das von all unseren Bemühungen profitieren wird!
Halten Sie gute Vorsätze durch Freundlichkeit
Sehen Sie diese hässliche Stimme in Ihrem Kopf, die manchmal alles auflistet, was mit Ihnen nicht stimmt? Was wäre, wenn wir ein bisschen netter zu uns selbst wären ?
Wenn Sie neue Auflösungen annehmen möchten und diese nicht umsetzen können, akzeptieren Sie das, was ohne Autoflagellierung ist, mit so viel Wohlwollen wie möglich.
Vielleicht werden Sie etwas aus Ihren Bemühungen herausholen, vielleicht wird der nächste Versuch ein Erfolg sein ... vielleicht war es genau in diesem Moment nicht die richtige Lösung für Sie?
Sie können dann verstehen, worauf es Ihnen ankommt und wie Sie arbeiten.
Wenn wir für einige Psychologen unbedingt einen Beschluss fassen müssten, wäre es dieser: wieder zähmen und sich ein bisschen mehr lieben!
