Anlässlich des Internationalen Tages ohne Diät am Sonntag, den 6. , dachten wir, dieser Artikel könnte Sie interessieren.
Sagen Sie uns in den Kommentaren, in welcher Beziehung Sie zu Diäten stehen. Was denken Sie ? Hast du jemals einen gemacht?
- Ursprünglich veröffentlicht am 4. Januar 2017
Meine Aufnahme? 3 Tage. Dies ist die Zeitspanne, in der ich eine Non-Stop-Diät einhalten kann.
Ich hatte alles versucht: weniger Fett essen, weniger Salz essen, weniger essen, besser essen, ausgewogener essen, mehr Obst und Gemüse essen, mehr von mir selbst gekochte Gerichte essen ...
Für mich war eine Diät eine Einschränkung.
Ich habe nicht einmal eine ganze Woche durchgehalten, egal welche Einschränkung ich für mich selbst gewählt habe. Und das war vielleicht das erste meiner Probleme: Ich habe Diäten, die Tatsache, dass ich meine Essgewohnheiten geändert habe, immer als Einschränkung empfunden.Ich weiß, dass „vegan werden“ nicht dasselbe ist wie eine Diät zum Abnehmen. Aber was genau, wenn es das Ziel des Regimes war, das es unmöglich (oder anstrengend) machte, daran festzuhalten?
Essen ist wichtig. Es ist sowohl ein lebenswichtiges Bedürfnis als auch eine Entscheidung, die wir dreimal täglich erneuern. Deshalb ist es wichtig, dass meine Mahlzeiten sowohl für meinen Körper als auch für meinen Geist geeignet sind.
Das eine zu frustrieren, um das andere zu befriedigen, was auch immer die Gründe sein mögen, bedeutet, ein Ungleichgewicht zu provozieren, das schwer zu ertragen ist. Früher oder später werden Körper oder Geist aufgeben.
Wie schaffen Sie es also, Ihre Ernährung zu ändern, ohne frustriert zu werden? So bin ich fast 5 Jahre lang vom Kühlschrank YOLO zum Veganer gewechselt.
Ich werde dieses Beispiel im gesamten Artikel durchgehen, weil es mir gehört, aber wenn ich es hier ausführlich erläutere, dann deshalb, weil ich davon überzeugt bin, dass diese Struktur unabhängig von der Art der Diät gültig ist Sie versuchen zu adoptieren.
Um eine Diät erfolgreich aufrechtzuerhalten, reicht es nicht aus, "Gewicht verlieren zu wollen"
Und genau die erste Frage ist, warum man eine Diät macht. Warum sollten Sie Ihre Ernährung ändern wollen? Die Antwort auf diese Frage ist wichtig, da sie der Schlüssel zum Gleichgewicht zwischen Kopf und Körper sein wird.
- Sag Maurice (mein Gehirn heißt Maurice), warum gibst du uns hier Kohlsaft, was ist das Projekt?
- Entspann dich, Henri (urteile nicht über den Vornamen meines Körpers, das ist der komplexe), es soll Beach Body Ready sein , erinnerst du dich?
- HAHAHAHA. Strandkörper WAS? Nein danke, ich werde stattdessen gurgeln und deinen Mund rauchen, bis du mir festes Essen gibst, danke, Kuss.
Wenn Henri nicht von Maurice überzeugt ist
Ungefähr 12 Minuten und 57 Sekunden später kann Maurice, der von Henri getrollt wird, nichts anderes tun, als immer wieder an "HUNGER" zu denken, und schüchtert mich dann ein, eine Tafel Schokolade / eine Packung Chips / kurz zu schlucken jedes fettige oder süße Essen, das leicht zugänglich ist.
Das Scheitern der Mission, "besser zu essen" , aber ich habe mich selbst getrollt, indem ich Henri einen absolut vergeblichen Grund im Vergleich zu seinem gegeben habe: Ich lehne ihn mit einem Komplex in meinem Aussehen gegen ein lebenswichtiges Bedürfnis ab ... Es wird daher notwendig sein, besser zu finden.
Warum eine Diät machen?
Ich verliere meine Komplexe nicht, indem ich Pfund verliere.
Warum möchte ich eine Diät machen? Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass Komplexe nicht durch Ernährung geheilt werden können. Ich kenne viel zu viele dünne und super sexy Mädchen, die durch ihren Körperbau komplexiert sind, um immer noch zu denken, dass es meine Pfunde sind, die mich komplex machen.In der Tat, wenn Sie abnehmen wollen, um sich besser zu fühlen, denke ich, dass die Schritte nicht in Ordnung sind: Beginnen Sie damit, Frieden mit Ihrem Körper zu schließen, ihn zu akzeptieren und ihn so zu lieben, wie er ist.
Versuchen Sie dann in diesem Moment, es auf allen Ebenen BESSER zu füttern, besser zu pflegen: Verlassen Sie Ihr Zuhause häufiger, schlafen Sie besser, spenden Sie ausreichend Feuchtigkeit (vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, alkoholische Getränke usw.), essen Sie besser.
Stellen Sie vor der Rationierung von Henri sicher, dass nicht Maurice eine Laune hat. Denn wenn das Problem in Ihrem Kopf liegt, liegt die Lösung nicht in Ihrer Gabel (Sprichwort von mir erfunden).
Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, Ihren Körper stärken und Fett verbrennen müssen, dann nicht durch Wiederholen von "Fick deine Komplexe!" »Jeden Morgen vor Ihrem Spiegel, dass es klappen wird.
Aber nicht durch die Einführung einer weiteren, durch das Internet verzerrten Sterndiät finden Sie die Hilfe und Unterstützung, die Sie benötigen!
Die Sterne, genau, sie googeln nicht "wie man schnell Gewicht verliert" , sie werden von Trainern und Ernährungswissenschaftlern überwacht. Eine Unterbrechung Ihrer Ernährung, auch um sie zu verbessern, kann gesundheitliche Folgen haben.
Wenn das Ziel, das Sie verfolgen, außerdem eine bessere Gesundheit ist, ist dies umso mehr ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.
In meinem Fall wollte ich aus gesundheitlichen, ethischen und ökologischen Gründen besser essen. Das medizinische Follow-up half mir, mein neues Ernährungsgleichgewicht aufzubauen und zu überprüfen, ob meine neue Ernährung keine negativen Auswirkungen auf meine Gesundheit hatte (insbesondere Mängel).
So fangen Sie an, aber es sagt immer noch nicht, wie Sie Ihre Ernährung einhalten sollen ...
Um eine Diät beizubehalten, müssen Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln ändern
Ich habe zwei Phasen des Übergangs zum Veganismus erlebt: mein Bewusstsein im Jahr 2004 und meine „Bekehrung“ im Jahr 2021.
Zwischen den beiden habe ich alles gegessen, als ich bereits völlig davon überzeugt war, dass ich mein Konsummuster radikal ändern musste.
Problem? Genauso wie viele Menschen, die ich mir vorstelle: Auf die ich nicht verzichten kann (fügen Sie hier eine Liste von Lebensmitteln ein, die von Person zu Person unterschiedlich sind) .
Es gab die heißen Pralinen aus meiner Kindheit, die nach Winter rochen, und die Küche meiner Großmutter. Der Geruch von Butter aus den Croissants erinnert mich an das Frühstück meiner Kindheit und würde mich jederzeit hungern lassen.
Es gab auch die Haut des knusprigen Huhns und den Fondant der Blaubeertorte, die wir uns in den Vogesen ausgesucht haben ...
Und hier ist das Problem: Es ist nicht so sehr, dass ich nicht auf heiße Schokolade und Hühnchen verzichten könnte, sondern dass ich die Erinnerungen, die sie hervorrufen, die Empfindungen , die sie hervorrufen, die Emotionen , die sie hervorrufen, nicht aufgeben könnte. 'Sie rufen mich zurück.
Aber es geht darum, einer Hühnerhaut viel Verantwortung zu übertragen, als Nostalgie für Familiensonntage zu verkörpern.
Als ich Veganer wurde, archivierte ich alle meine Proust Madeleines in anderen Medien. Es ist nicht mehr der Geschmack von Blutwurst, der mich meinem Vater näher bringt, sondern die Tatsache, dass ich ein Novak Djokovic-Match live twittere. Dies ist auch etwas, das ich viel mehr mit ihm teile, da wir ihn gleichzeitig beobachten.
Um eine Diät zu halten, müssen Sie Ihren Körper nähren und auf Ihr Herz hören
Also was ist mit dir? Tun Sie die Lebensmittel, die Sie missbrauchen oder von denen Sie nicht glauben, dass Sie darauf verzichten können, essen Sie sie, weil Sie sie lieben, oder trotz aller Empfindungen, die sie Ihnen geben und die sehr wenig mit ihnen zu tun haben? Hunger ?
Füttern Sie Maurice oder Henri?
Die Frage ist wichtig, weil Körper und Geist nicht die gleiche Sättigungsschwelle haben… Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass er genug gegessen hat, aber Ihr Geist wird nicht zufrieden sein, wenn Sie traurig oder gestresst sind. oder müde, und Sie essen bestimmte Lebensmittel, um dies auszugleichen.
Auch die Essenszeiten sind wichtig. Ich steckte in meinem Kopf fest, an dem du nicht knabbern solltest, sondern für dich selbst sprechen solltest! Mir tut es besser, meinen Appetit durch gut ausgewählte Snacks anzupassen, als schlecht am Tisch zu essen.
Als ich klein war, aß ich bei jeder Mahlzeit viel, aus Angst, vor der nächsten zu hungrig zu sein, da das Gefühl des Hungers unerträglich war.
Als ich merkte, dass ich das Recht hatte, mir mitten am Nachmittag eine Scheibe Honig, ein Stück Obst oder eine Handvoll Mandeln zu machen, um eine Mulde einzuklemmen, hörte ich mittags auf, mich zu fressen .
Gleiches gilt für den Abend: als ich begriff, dass ich das Recht hatte, nur zu essen, wenn ich hungrig war, und nicht, weil "es sieben Uhr ist, bevor die Zeit nicht die Zeit ist, nach dem Stunde ist nicht mehr die Stunde “, modulierte ich meine Mahlzeiten wirklich.
Kurz gesagt, ich habe meine Automatismen losgeworden und gelernt, mir selbst zuzuhören. Manchmal habe ich mit meinen Freunden ein Restaurant, aber ich esse nicht, weil ich keinen Appetit habe, oder nur als Vorspeise, weil ich nur ein bisschen Hunger habe.
Um die ganze Zeit erfolgreich an meiner veganen Ernährung festzuhalten, habe ich einfach die emotionalen und sozialen Einflüsse gebrochen, die das Essen belasten, so dass es genau das war: Essen .
Erst dann konnte ich wirklich auswählen, was und in welcher Menge ich essen wollte.
Um eine Diät beizubehalten, müssen Sie Ihre Diät dauerhaft ändern
Was ich aus meiner eigenen Erfahrung gelernt habe, ist, dass es mir unmöglich ist, eine Diät zu machen, als ob Sie den Atem anhalten , dh Ihr Verlangen und Ihre Reflexe blockieren, bis wir lieben ...
Ich kann 30 Sekunden ohne zu atmen und 3 Tage ohne Schokoriegel, das ist ziemlich konsistent!
Es ist unmöglich, eine Diät einzuhalten, während Sie den Atem anhalten und Ihr Verlangen blockieren.
Ich sah Veganismus nicht als eine Reihe von Entbehrungen, die ich ertragen musste. Ich habe diesen Sommer nicht angefangen, gesünder zu essen, um in 36 zu passen, sondern um meine Gesundheit langfristig zu verbessern.Also habe ich meine Ernährung komplett geändert und das Ergebnis ist letztendlich viel restriktiver und strenger als alle kurzlebigen Diäten, die ich vorher versucht hätte!
Ich habe zuerst ein Ziel gefunden, ein Ziel, an dem ich festhalte, um eine solche Änderung vornehmen zu können, und vor allem habe ich Mittel implementiert, die meinen Zielen entsprechen . Wenn ich mich vor dem Sommer verhungere, habe ich mich nie gegen die Komplexe geimpft, während ich gelernt habe, meinen Körper zu lieben, ja.
Die Wiederherstellung Ihres Gleichgewichts in Ihrer neuen Art zu essen braucht Zeit, und für manche Menschen ist es einfacher, schrittweise zu gehen. Andere werden es vorziehen, ihre Schränke zu leeren und über Nacht komplett loszulegen.
Dies ist zum Beispiel der Fall bei Menschen, die über Nacht Vegetarier werden , wenn andere eine vorübergehende flexible Diät einhalten (das war mein Fall).
Die beiden Lösungen können kombiniert werden: Sie können die Art und Weise, wie Sie einkaufen, schrittweise ändern (indem Sie Ihre Reise im Geschäft und Ihre Listen ändern ) und die Art und Weise , wie Sie kochen (z. B. indem Sie Ihre Kochfette durch „bessere Fette“ ersetzen). »Gemüse), oder Sie können entscheiden, dass Sie morgen besser anders essen , indem Sie Ihre Ernährung komplett neu ausrichten.
Wenn Sie wissen, warum Sie es tun, sollte diese Motivation stärker und verlockender sein als der butterartige Geruch von Croissants!
